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產后身材恢復 小編幫您輕松搞定

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2014-08-15 4122
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產后發胖又稱"生育性肥胖",主要是由于產婦們"營養攝入過剩"和"運動量不足"這兩點造成的。 很多產婦在生完寶寶后, 都出現了不同程度的發胖和身材走樣, 衣柜里之前的漂亮衣服幾乎都穿不下了。

眼看著這些衣服變成了擺設, 自己的好身材也變成了過去式, 這讓許多新媽媽都萌生了產后瘦身的想法。 可是如果沒有采取正確的瘦身方法, 不僅會對媽媽的身體造成傷害, 對于母乳喂養的媽媽和小寶寶, 甚至還可能會出現無法彌補的損害。

為什么產后會發胖?

產后發胖又稱"生育性肥胖",主要是由于產婦們"營養攝入過剩"和"運動量不足"這兩點造成的。

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準媽媽們在孕期和產后, 通常要依靠增加營養的攝入, 以便滿足自身和寶寶對于營養的需要。 同時, 由于妊娠期發生的一些生理變化, 使準媽媽們在產后會出現腹壁松弛、盆腔擴大的現象, 這便給脂肪堆積創造了條件, 使脂肪更容易堆積在腹部。 再加上產婦在生產之后, 一般都較少運動。 在營養過剩且運動量不足的情況下, 脂肪堆積也就變得在所難免了。

產后身材走形可以避免嗎?

產后發胖是可以避免的。 只要控制營養的過量攝入并適當地增加運動量, 便可避免產后發胖了。

準媽媽應在孕期保持均衡合理的營養攝入, 讓體重的增長控制在合理的范圍內。 在產后也要繼續保持均衡的飲食結構, 避免攝入過量的高糖高脂肪等高熱量食物。 與此同時, 還要注意保持適量的運動,

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這樣在消耗身體積存的熱量的同時, 還能有助于塑造體型。 此外, 保持良好的心情和自信心, 也能讓自己堅持產后鍛煉, 有助于恢復體型。

產后瘦身營養篇

1.如何在飲食上既保證營養, 又不會過度發胖?

在傳統觀念上, 生完寶寶后, 媽媽的身體會比較虛弱, 所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養需求。 但很多新媽媽對于"好吃好喝"的理解似乎存在著某些誤讀。 產婦生完寶寶后身體虛弱, 故要"好吃好喝"是沒錯, 但"好吃好喝"并不意味著可以暴飲暴食, 而是要營養均衡合理。

在飲食上, 產婦應做到飲食合理, 葷素搭配、細糧與粗糧搭配、并適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。 此外, 產婦還應注意的是:營養應逐步補充, 每天少食多餐, 按時進行, 不要短期內大量增加營養,

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切記不可大魚大肉地亂吃一通。 飲食結構的合理搭配既能保證產婦攝入足夠的營養, 又不會導致攝入過量, 從而導致身材走樣。

2.產后吃減肥藥瘦身可行嗎?

當下一些女性為了瘦身或保持身材, 會在市面上購買一些減肥藥物。 但是, 無論是未生育的女性還是生產后的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。 因為減肥藥會影響人體正常代謝功能, 而且若新媽媽仍處于哺乳期, 服用減肥藥后, 大部分藥物會通過乳汁被寶寶攝取, 對于寶寶危害較大。

產后瘦身運動篇

1.產婦應注意哪些運動禁忌?

正常生活行為(如散步、輕微家務)可以在產后第二天即正常進行, 瑜伽等健身運動建議在產后一個月后再進行, 同時建議避免劇烈運動。

由少量輕度運動開始, 緩慢進行, 避免過度疲勞。 選擇寬松衣褲, 運動前應排空膀胱, 避免久蹲, 以防過度壓迫子宮造成難以復位。

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不在飯前或飯后做運動。

2.在產后運動上, 剖宮產媽媽應特別注意哪些?

剖宮產者應在傷口恢復后, 才開始恢復運動。 一般在產后6周會進行產科復查, 在復查刀口恢復情況后, 根據個人體質再決定是否能夠恢復健身運動。

開始運動后要從少量輕度運動開始, 緩慢進行, 同時避免腹部抻拉運動(如蹲起、彎腰等), 導致傷口崩裂。

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