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產后身材恢復 小編幫您輕松搞定

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產后發胖又稱"生育性肥胖",主要是由于產婦們"營養攝入過剩"和"運動量不足"這兩點造成的。很多產婦在生完寶寶后,都出現了不同程度的發胖和身材走樣,衣柜里之前的漂亮衣服幾乎都穿不下了。

眼看著這些衣服變成了擺設,自己的好身材也變成了過去式,這讓許多新媽媽都萌生了產后瘦身的想法。可是如果沒有采取正確的瘦身方法,不僅會對媽媽的身體造成傷害,對于母乳喂養的媽媽和小寶寶,甚至還可能會出現無法彌補的損害。

為什么產后會發胖?

產后發胖又稱"生育性肥胖",主要是由于產婦們"營養攝入過剩"和"運動量不足"這兩點造成的。

準媽媽們在孕期和產后,通常要依靠增加營養的攝入,以便滿足自身和寶寶對于營養的需要。同時,由于妊娠期發生的一些生理變化,使準媽媽們在產后會出現腹壁松弛、盆腔擴大的現象,這便給脂肪堆積創造了條件,使脂肪更容易堆積在腹部。再加上產婦在生產之后,一般都較少運動。在營養過剩且運動量不足的情況下,脂肪堆積也就變得在所難免了。

產后身材走形可以避免嗎?

產后發胖是可以避免的。只要控制營養的過量攝入并適當地增加運動量,便可避免產后發胖了。

準媽媽應在孕期保持均衡合理的營養攝入,讓體重的增長控制在合理的范圍內。

在產后也要繼續保持均衡的飲食結構,避免攝入過量的高糖高脂肪等高熱量食物。與此同時,還要注意保持適量的運動,這樣在消耗身體積存的熱量的同時,還能有助于塑造體型。此外,保持良好的心情和自信心,也能讓自己堅持產后鍛煉,有助于恢復體型。

產后瘦身營養篇

1.如何在飲食上既保證營養,又不會過度發胖?

在傳統觀念上,生完寶寶后,媽媽的身體會比較虛弱,所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養需求。但很多新媽媽對于"好吃好喝"的理解似乎存在著某些誤讀。產婦生完寶寶后身體虛弱,故要"好吃好喝"是沒錯,但"好吃好喝"并不意味著可以暴飲暴食,而是要營養均衡合理。

在飲食上,產婦應做到飲食合理,

葷素搭配、細糧與粗糧搭配、并適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外,產婦還應注意的是:營養應逐步補充,每天少食多餐,按時進行,不要短期內大量增加營養,切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結構的合理搭配既能保證產婦攝入足夠的營養,又不會導致攝入過量,從而導致身材走樣。

2.產后吃減肥藥瘦身可行嗎?

當下一些女性為了瘦身或保持身材,會在市面上購買一些減肥藥物。但是,無論是未生育的女性還是生產后的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。因為減肥藥會影響人體正常代謝功能,而且若新媽媽仍處于哺乳期,

服用減肥藥后,大部分藥物會通過乳汁被寶寶攝取,對于寶寶危害較大。

產后瘦身運動篇

1.產婦應注意哪些運動禁忌?

正常生活行為(如散步、輕微家務)可以在產后第二天即正常進行,瑜伽等健身運動建議在產后一個月后再進行,同時建議避免劇烈運動。

由少量輕度運動開始,緩慢進行,避免過度疲勞。選擇寬松衣褲,運動前應排空膀胱,避免久蹲,以防過度壓迫子宮造成難以復位。不在飯前或飯后做運動。

2.在產后運動上,剖宮產媽媽應特別注意哪些?

剖宮產者應在傷口恢復后,才開始恢復運動。一般在產后6周會進行產科復查,在復查刀口恢復情況后,根據個人體質再決定是否能夠恢復健身運動。

開始運動后要從少量輕度運動開始,

緩慢進行,同時避免腹部抻拉運動(如蹲起、彎腰等),導致傷口崩裂。

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