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如何更好入睡 孕期良好睡眠的重要性

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在懷孕期間,許多孕媽媽仍然堅持熬夜.那么,孕媽媽能有充足睡眠會有什么好處呢?對于經常失眠的孕媽媽,又有什么方法解決呢?接下來,一起去了解一下吧.

孕婦在懷孕之后都會有著緊張而興奮的心態,這時往往會影響著孕婦的睡眠情況,可能使孕婦很難入眠或者易醒,這樣的情況對孕婦是一種不良的影響。下面跟著小編去了解一下睡眠的重要性。

懷孕時期,母親如果能睡得很熟,睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這不是為了幫助母親成長,而是為了胎兒成長而分泌的,是胎兒成長不可或缺的物質。

此外,這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠,但懷孕后反而變得比較容易入眠,就是因為釋出了所需的激素,使其身體內部自然而然地發生了變化。

孕婦良好睡眠的重要性

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現,但孕婦仍要要養成良好的睡眠習慣,不熬夜,早睡早起,以保持充沛的精力。長時間情緒的波動,睡眠不好會使孕婦的身體內環境紊亂,血壓、心跳變的不正常,各種激素分泌失衡,肯定不利于胎兒的生長發育。孕婦腹中的胎兒通過胎盤與母體進行氣體和物質交換,獲得養料、氧氣、排出二氧化碳和廢物,胎盤血液灌注與否,

直接影響胎兒的發育與生存。因此,孕婦既要保證充足的睡眠,又要采取適于胎兒發育的睡姿。

孕婦睡覺的環境和時間

現在正處于炎熱的夏天,大腹便便的準媽媽們在日常生活中需要克服身體上的不適,許多人出現失眠、嗜睡等睡眠問題。其實,和一般人不同的是,準媽媽們的睡眠問題更值得注意,睡眠質量影響著母嬰健康,就是睡眠姿勢也有不少講究呢!因此,準媽媽們,可要注意你的睡覺環境、時間和姿勢了。

正常成人一般每日保證8小時睡眠即可,孕婦因為易疲勞、營養體能消耗過大等原因,可比平時多睡l小時,同時還需堅持睡午覺,但時間不要超過兩小時。有靜脈曲張的孕婦,在睡覺時可把腳部抬高;最好有固定的作息時間,

同時不要到擁擠環境中,要保持情緒松弛。

孕期良好睡眠的重要性

孕婦睡覺的姿勢

如果孕婦總是采用仰睡姿勢,會有很多不利的地方,因為胎兒重心較高,增大的子宮會對脊柱產生壓迫,孕婦會因此感到身體不適,出現胸悶、頭暈等情況,

同時還可能影響腎臟的血液供應,減少有毒物質和尿量的排出,有的還會出現妊娠高血壓,所以睡姿對孕婦來說很重要,可根據妊娠時間的不同進行調整。

要改變以往不良的睡眠姿勢,如摟抱一些東西睡覺或趴著睡覺,因為摟抱東西睡覺或趴著睡覺可造成腹部受壓,導致胎兒畸形,更嚴重的會導致流產。一般來說,懷孕的第一個月很難察覺,因此,最好在計劃懷孕前就要養成良好的睡眠習慣,以免影響到胎兒的生長發育。

在懷孕早期,因為子宮增大不是很明顯,可以隨意睡覺,但到了妊娠中期,子宮增大后最好采取側臥位,右側及左側都可,最好不要仰臥。妊娠后期,增大的子宮逐漸占據大部分的腹部及盆腔,

最好左側臥位睡覺,這樣可減少對下腔靜脈的壓迫,也可緩解子宮供血不足。

如何幫助孕婦更好入睡

首先要為孕婦營造好的睡眠環境。如在睡眠前關電視、關燈,讓孕婦在睡前喝一杯牛奶,或者食用一些富含色氨酸的食物,如芝麻糊。在懷孕后期,很多胎兒變得活潑,孕婦一平躺下來胎兒就愛踢、愛動、愛翻身,導致孕婦難以入睡。相反,當孕婦在走動時,胎兒就變得安靜。這時不妨試試音樂。放一些輕松舒緩的樂曲,能讓胎兒很快安靜下來,也能幫助孕婦很快入睡。

如果孕婦在夜間實在難以入睡,可鼓勵她在白天或下班后小睡一會兒。關鍵是讓她在可能的情況下得到休息。孕婦出現夜間尿頻的情況,最好選擇睡在離衛生間近的一側。

當孕婦因胎兒壓迫膀胱出現尿意時,要鼓勵她起來去上廁所;如果廁所光線不是太暗,建議她不要開燈,保持體內分泌褪黑素,以便回來能馬上入睡。當然,前提是要保證她夜間上廁所的安全。因此,應該在臥室與衛生間的通道上裝一個小的夜燈,并在睡前檢查從床到廁所的通道,避免有東西磕絆。希望以上所有的介紹能夠幫助孕婦更好的睡覺。保持最好最充沛的精力,迎接寶寶的到來。

總結:孕婦擁有好的睡眠能夠促進胎兒的成長,同時能夠緩解孕婦在懷孕之后的焦慮等心情變化。好的睡眠能夠讓孕婦每天都能保持的精神去孕育孩子,同時能夠提高抵抗力

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