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如何更好入睡 孕期良好睡眠的重要性

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2014-08-15 4603
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在懷孕期間,許多孕媽媽仍然堅持熬夜.那么,孕媽媽能有充足睡眠會有什么好處呢?對于經常失眠的孕媽媽,又有什么方法解決呢?接下來,一起去了解一下吧.

孕婦在懷孕之后都會有著緊張而興奮的心態, 這時往往會影響著孕婦的睡眠情況, 可能使孕婦很難入眠或者易醒, 這樣的情況對孕婦是一種不良的影響。 下面跟著小編去了解一下睡眠的重要性。

懷孕時期, 母親如果能睡得很熟, 睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長, 而是為了胎兒成長而分泌的, 是胎兒成長不可或缺的物質。

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此外, 這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。 許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠, 但懷孕后反而變得比較容易入眠, 就是因為釋出了所需的激素, 使其身體內部自然而然地發生了變化。

孕婦良好睡眠的重要性

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現, 但孕婦仍要要養成良好的睡眠習慣, 不熬夜, 早睡早起, 以保持充沛的精力。 長時間情緒的波動, 睡眠不好會使孕婦的身體內環境紊亂, 血壓、心跳變的不正常, 各種激素分泌失衡, 肯定不利于胎兒的生長發育。 孕婦腹中的胎兒通過胎盤與母體進行氣體和物質交換, 獲得養料、氧氣、排出二氧化碳和廢物, 胎盤血液灌注與否, 直接影響胎兒的發育與生存。 因此, 孕婦既要保證充足的睡眠, 又要采取適于胎兒發育的睡姿。

孕婦睡覺的環境和時間

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現在正處于炎熱的夏天, 大腹便便的準媽媽們在日常生活中需要克服身體上的不適, 許多人出現失眠、嗜睡等睡眠問題。 其實, 和一般人不同的是, 準媽媽們的睡眠問題更值得注意, 睡眠質量影響著母嬰健康, 就是睡眠姿勢也有不少講究呢!因此, 準媽媽們, 可要注意你的睡覺環境、時間和姿勢了。

正常成人一般每日保證8小時睡眠即可, 孕婦因為易疲勞、營養體能消耗過大等原因, 可比平時多睡l小時, 同時還需堅持睡午覺, 但時間不要超過兩小時。 有靜脈曲張的孕婦, 在睡覺時可把腳部抬高;最好有固定的作息時間, 同時不要到擁擠環境中, 要保持情緒松弛。

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孕期良好睡眠的重要性

孕婦睡覺的姿勢

如果孕婦總是采用仰睡姿勢, 會有很多不利的地方, 因為胎兒重心較高, 增大的子宮會對脊柱產生壓迫, 孕婦會因此感到身體不適, 出現胸悶、頭暈等情況, 同時還可能影響腎臟的血液供應, 減少有毒物質和尿量的排出, 有的還會出現妊娠高血壓, 所以睡姿對孕婦來說很重要, 可根據妊娠時間的不同進行調整。

要改變以往不良的睡眠姿勢, 如摟抱一些東西睡覺或趴著睡覺, 因為摟抱東西睡覺或趴著睡覺可造成腹部受壓, 導致胎兒畸形, 更嚴重的會導致流產。 一般來說, 懷孕的第一個月很難察覺, 因此, 最好在計劃懷孕前就要養成良好的睡眠習慣, 以免影響到胎兒的生長發育。

在懷孕早期, 因為子宮增大不是很明顯, 可以隨意睡覺,

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但到了妊娠中期, 子宮增大后最好采取側臥位, 右側及左側都可, 最好不要仰臥。 妊娠后期, 增大的子宮逐漸占據大部分的腹部及盆腔, 最好左側臥位睡覺, 這樣可減少對下腔靜脈的壓迫, 也可緩解子宮供血不足。

如何幫助孕婦更好入睡

首先要為孕婦營造好的睡眠環境。 如在睡眠前關電視、關燈, 讓孕婦在睡前喝一杯牛奶, 或者食用一些富含色氨酸的食物, 如芝麻糊。 在懷孕后期, 很多胎兒變得活潑, 孕婦一平躺下來胎兒就愛踢、愛動、愛翻身, 導致孕婦難以入睡。 相反, 當孕婦在走動時, 胎兒就變得安靜。 這時不妨試試音樂。 放一些輕松舒緩的樂曲, 能讓胎兒很快安靜下來, 也能幫助孕婦很快入睡。

如果孕婦在夜間實在難以入睡, 可鼓勵她在白天或下班后小睡一會兒。 關鍵是讓她在可能的情況下得到休息。 孕婦出現夜間尿頻的情況, 最好選擇睡在離衛生間近的一側。

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當孕婦因胎兒壓迫膀胱出現尿意時, 要鼓勵她起來去上廁所;如果廁所光線不是太暗, 建議她不要開燈, 保持體內分泌褪黑素, 以便回來能馬上入睡。 當然, 前提是要保證她夜間上廁所的安全。 因此, 應該在臥室與衛生間的通道上裝一個小的夜燈, 并在睡前檢查從床到廁所的通道, 避免有東西磕絆。 希望以上所有的介紹能夠幫助孕婦更好的睡覺。 保持最好最充沛的精力, 迎接寶寶的到來。

總結:孕婦擁有好的睡眠能夠促進胎兒的成長, 同時能夠緩解孕婦在懷孕之后的焦慮等心情變化。 好的睡眠能夠讓孕婦每天都能保持的精神去孕育孩子, 同時能夠提高抵抗力

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