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避免過剩 孕期營養要均衡怎么吃才好

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家有"準媽媽",全家人都喜氣洋洋.在盼望新生命誕生的日子里,為"準媽媽"補充營養自然成了全家的頭等大事.說到補充營養,一般人都會說"多吃好的,一人吃,兩人補",可什么才是"好",怎樣吃才能全面均衡地補充營養呢?

近年國內外的研究顯示,孕期營養與胎兒成年后的一些慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發生密切相關,也就是成年疾病胎兒起源學說。研究還發現不但營養不足的新生兒在成年后心血管疾病的發生率增加,營養過剩的巨大兒在成年后心腦血管疾病的發生率同樣增加。

已有學者提出這樣一種觀點,即慢性疾病的預防要從胎兒期開始。因此,準媽媽不但要避免營養不足,還要合理飲食,平衡膳食,適度營養,避免營養過剩,為寶寶一生的健康打下基礎。那么,應該怎樣做到孕期合理營養呢?

孕前期準媽媽要多吃富含葉酸的食物并開始補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,食用碘鹽,適當添加一些海產品,禁煙戒酒。孕早期(也就是孕1~12周),這是胎兒器官形成時期,在此時,孕婦會有妊娠反應(如惡心、嘔吐等),準媽媽的膳食應該選些清淡、適口的,在進食總量不變的情況下,做到少食多餐,保證充足的富含碳水化合物的食物,也要多攝入富含葉酸的食物及補充葉酸,因為葉酸缺乏會造成寶寶的神經管畸形。

孕中晚期時(從13周到分娩),一定要全面平衡營養,避免營養性疾病的發生,這時準媽媽應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量,適當增加奶類的攝入量,常吃含鐵豐富的食物,少吃刺激性食物。

雖然準媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣,但懷孕晚期的準媽媽對鈣質的需求量明顯增加。同時,胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內一半的鈣質,都是在懷孕的最后兩個月儲存的,而且補充鈣質有助于預防準媽媽發生妊娠高血壓綜合征。

孕期,均衡營養

孕婦合理營養主要表現在孕婦的體重上,準媽媽一定要好好注意自己的體重變化,對于那些孕前偏低體重的準媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5~18kg,正常標準體重的孕婦增加11.5~16kg為好,有些超重的準媽媽呢,增加7~11.5kg即可。有些孕婦總是擔心自己營養不良,在“吃”的問題上來者不拒,導致肥胖、高血脂,這同樣對母嬰都不好。如果想知道自己的營養狀況,只要定期檢查并遵醫囑調整飲食即可,建議孕婦每月查一次血常規,

孕期查1~2次血生化,至于體重則提倡在家自我監測。

總之,只要在保持正常飲食的基礎上,再注意適量調整各種營養素的搭配,孕婦就不必擔心胎兒會營養不良或者營養失調。希望準媽媽全面平衡膳食,關注體重變化,讓小寶寶健康生長!

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