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產后新媽媽這么吃 瘦身又營養

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2014-08-15 1460
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生完寶寶, 除了寶寶的健康, 想必新媽媽們最關注的就是產后如何瘦身吧, 雖然大家都說產婦吃的營養寶寶才會健康, 但是營養不一定就是要大魚大肉才可以, 那么產后新媽媽要怎么吃, 既能減肥, 又不影響寶寶的成長呢?
產后吃什么減肥

1、產后飲食最好保持清淡,

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特別是在產后的7天內, 可以適當的吃一些清雞湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。

2 、產后最好不要碰冰冷的食物, 因為冰冷很可能會影響產婦身體的氣血的運行, 這樣就容易引起產后身體酸痛。

3 、產婦還可以可以煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料慢慢喝。

4 、濃茶、咖啡, 以及那些辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物都不要碰。

5 、產婦還需要特別注意的是, 千萬不要吃一些從來就沒有碰過的食物, 以免出現一些不適應感, 這樣很可能會肚子痛或者干脆是拉肚子。

6 、產婦還要給自己補充一些纖維素, 多吃一些青菜、水果之類的, 否則如果只是單純的攝取脂肪及蛋白質, 又因為有傷口不能太用力, 很可能會出現便秘的癥狀哦。

產后食譜推薦

青木瓜肋排湯

材料:肋排、青木瓜。

調味料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許。

作法:肋排切小塊滾水川燙。

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青木瓜切小塊備用。 水燒開放入肋小排青木瓜嫩姜片, 鹽大火開后轉小火煮約25分鐘, 灑上蔥花即可盛出。

功效:青木瓜是一種高纖食品, 又可促進乳汁的分泌。 肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質, 是一道很不錯的產后湯品。

鮮鯉魚湯

材料:鯉魚。

調味料:酒、鹽、生姜。

作法:鯉魚洗凈, 去鰓及內臟, 滾水川燙。 水燒開, 放入魚、姜及其它調味料, 轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質, 以及各類維生素。 鯉魚湯熱量低, 且可幫助促進乳汁分泌, 想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦, 不妨以這道湯品取代。

黃耆茯苓雞湯

材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料:鹽、料酒。

作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。 將上述加6碗水熬湯, 大火開后轉小火煮約25分鐘, 加料酒及鹽調味, 起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

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功效:補中益氣, 去濕消脂。

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