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產后太早踩高跟 或加重腰骨盆勞損

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2014-08-15 2178
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產后, 很多新媽媽壓抑了十個月終于卸包袱了, 如重獲新生似的, 開始化妝、開始減肥、開始穿高跟鞋, 但是專家的建議是產后一年內要少穿高跟鞋, 穿的太早可能會加重腰骨盆勞損。

產后身材全恢復?關節韌帶沒OK

乖女滿六個月, 西西媽便結束產假, 重返工作崗位。 產后親自帶寶寶很辛苦, 但收獲也不小:因生養寶寶而增肥的身材基本恢復。 為了進一步增加自信, 塑造“職場辣媽”的全新形象, 西西媽特意重新置裝, 讓自己從頭到腳煥然一新。 一踩上心愛的“恨天高”戰靴, 走起路來搖曳多姿, 西西媽便找到了生產前的感覺。

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然而, 好景不長, 剛上一天班, 她便覺得腰酸腿痛, 晚上必須用熱水泡腳, 讓老公捶腿才能解乏。 幾天下來, 同事們發現, 西西媽悄然換下高跟鞋, 又穿上了平底鞋。

“孕產期女性穿高跟鞋要比一般人承擔更大的風險。 ”專家表示, 懷孕期間, 由于內分泌的改變, 尤其是雌孕激素水平的升高, 關節韌帶的膠原分解隨之增加, 關節韌帶的膠原含量減少, 膠原纖維排列變得稀疏, 因此, 骨盆及其他關節的韌帶變得松弛, 從而為分娩做好準備。

“通常產后3周, 人體的激素水平會恢復到一個正常的水平。 但是, 這并不代表人體的韌帶也恢復到產前的正常水平。 ”專家說, 通常韌帶要完全修復到完全正常的水平, 根據個體的差異, 至少要3個月到1年的時間。 因此, 產后, 短則3個月, 長則一年內, 女性足部、骨盆及腰部的韌帶處于一種相對松弛的狀態。

太早踩高跟 或加重腰骨盆勞損

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專家指出, 新手媽媽穿高跟鞋, 會對女性的關節韌帶肌腱等運動系統造成一定的健康挑戰。 “穿高跟鞋時, 身體60%重量需要前腳掌支撐, 久而久之, 壓力集中在腳趾, 出現足踝關節問題, 包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。 ”另一方面, 穿上高跟鞋后, 骨盆前傾、重力線前移。 為了維持穩定, 勢必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立平衡。 然而, 由于過度的腰后伸, 使腰背肌收縮繃緊, 腰椎小關節剪切應力增加, 關節囊處于緊張狀態, 長期下去, 腰背肌、關節囊及小關節易發生勞損, 產生腰背痛。 同時, 長期的屈膝行走, 重力線前移, 使膝關節負重應力改變, 易出現膝前痛和關節炎癥狀。

有調查顯示, 孕婦中有約50%會出現下腰及骨盆不適癥狀。 宋衛東表示, 如果產后過早穿高跟鞋, 很有可能會加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。

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專家提醒:職場辣媽穿高跟鞋每天別超2小時

專家提醒, 產后3個月到1年內不建議每天穿高跟鞋。 日常用鞋可首選平底鞋, 或矮跟鞋、坡跟鞋。 如果鞋跟高度超過4厘米, 那么踝關節扭傷機會將會大大增加。 對于必須在特殊場合穿高跟鞋的職場辣媽, 建議日常用鞋外, 再隨身帶一雙換穿的高跟鞋, 穿高跟鞋時間每天不要超過2小時。

度過這段危險期后, 如果沒有出現下腰及骨盆疼痛等癥狀, 可以考慮正常穿高跟鞋。 但需要特別提醒的是, 只要出現腰酸、小腿或足部的酸痛, 應馬上讓高跟鞋“離崗”, 直到關節不適癥狀消失后再穿, “因為很有可能關節韌帶的強度及穩定性還沒完全恢復, 無法承受現有高跟鞋的壓力。 ”

選鞋別挑戰“產前高度”

專家提醒, 選高跟鞋也有講究。

首先, 要挑選一對穩定的高跟鞋, 關鍵看三點。 一是足弓處要接觸良好, 二是鞋面不能外斜,

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三是鞋跟應該足夠堅固并且不能內偏。

其次, 在選擇高跟鞋的高度方面別操之過急, 不要立即換上“恨天高”, 而應先從“低海拔”鞋起步, 循序漸進。 即使懷孕前能穿20厘米高的鞋子, 產后也未必能挑戰成功。 雙腳乃至全身都需要一個重新適應的過程。 可以先穿跟高4厘米的鞋, 適應后再考慮6厘米的鞋, 逐步過渡到“高海拔”。

最后, 穿高跟鞋時別做危險動作。 “切忌穿高跟鞋時奔跑, 哪怕是很趕時間。 ”宋衛東指出, 因為穿高跟鞋后, 人體的本體感覺與肌肉反射會變得遲鈍。 另外, 下肢“吸震”的能力下降, 加上韌帶松弛, 腰、骨盆、足的關節相對不穩, 很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭傷或勞損。

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