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孕期巧運動 遠離失眠煩惱

失眠是許多準媽媽都會遭遇的事情,一夜輾轉反側,第二天精神萎靡確實很讓人煩惱,其實,一些簡單的孕期運動,如瑜伽可以幫助你解決這個煩惱.

孕期失眠解決很簡單,幾個小細節幫助你。

1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡后飲用。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利于睡眠。

3)養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡,早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務,除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,

其余時間盡量不要留戀床鋪。

4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等。

孕期巧運動 失眠遠離你

5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,

這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6)參加瑜伽學習班,學習一些心情放松的辦法。

7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

點評:對付孕期失眠,準媽媽在平時應該對進行孕期運動的鍛煉,使自己的身心都得到舒展。睡覺之前不做劇烈運動,避免自己的精神過于激動。

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