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產褥期做做體操 預防產后子宮后傾

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產后新媽媽的身體恢復是需要一段時間的, 尤其是子宮和陰☆禁☆道恢復, 專家介紹說產褥期做做產褥體操是可以預防子宮后傾的, 但是要方法正確喝到位哦!

其實月子期間適當運動隊產婦的身體恢復是有利的, 產后適當做些體操還可以預防子宮后傾。 需提醒的是, 產婦不宜過早開始性☆禁☆生☆禁☆活, 順產產婦最好56天后再開始;而剖腹產則要更久, 需三個月。

產褥期可以運動嗎?

適當而正取的運動對媽媽身體的恢復有益無害, 當然, 具體的運動量和時間則要根據媽媽們自身的體質和狀態而定。 以下介紹的這套產褥體操,

如無特殊情況, 可從產后第二天開始鍛煉, 開始每天做5-10次, 運動量逐漸增加。 產后10-14天后作膝胸臥位, 每天2-3次, 每次10分鐘左右, 以防止子宮后傾。

1、仰臥, 雙手平伸, 做深吸氣。 一邊呼氣一邊把手舉到胸前, 手掌合攏, 再吸氣, 胳膊恢復原狀。

2、仰臥, 用足底與兩肩支撐。 將臀部向上支起, 同時吸氣, 然后放下臀部, 同時呼氣。

3、仰臥, 兩手緊靠軀干, 雙膝屈收, 雙足做踩自行車動作。

4、仰臥, 兩手緊靠軀干, 雙膝屈收并舉向胸部, 同時吸氣, 然后伸直放平兩腿, 同時呼氣。

5、仰臥, 雙膝直立, 大腿和床成直角似彎曲, 呼吸一次。 大腿更靠近肚子;然后腿伸直, 呼吸一次放下腿。

6、仰臥, 抱住雙膝, 用反作用力, 立起上半身。 再回到仰臥狀態, 像搖椅一樣,

起來躺下。

7、伏臥, 手放在身體上, 上半身和腿向后抬起, 堅持5秒鐘。 站立, 使身體向后仰, 用力做5秒鐘。

8、在床上仰臥, 雙手扶住床沿。 扭動腰部, 把左腿伸向床鋪的右側。 臉向左側。 上半身盡量平放在床上。

9、兩腿稍分開, 一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲, 雙手碰到地板。 起身, 一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。

絕對避免性☆禁☆生☆禁☆活?

女性的生☆禁☆殖☆禁☆器官經過妊娠和分娩的變化的創傷, 必須經過一段時間才能恢復正常, 惡露未干凈或產后42天以內, 由于子宮內的創面尚未完全修復, 所以要絕對禁止性☆禁☆生☆禁☆活。 如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令”, 很容易造成產期感染, 甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。 通常順產媽媽56天后開始性☆禁☆生☆禁☆活為宜;產鉗及縫合術者,

在傷口愈合, 疤痕形成后才能開始性☆禁☆生☆禁☆活;若是剖腹產, 那就至少要等到三個月以后了。

此外, 恢復性☆禁☆生☆禁☆活時一定要采取可靠的避孕措施, 因為產褥期受孕也是常見的事, 應引起重視。

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