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產后身材恢復 如何減掉“小肚腩”

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2014-08-15 2205
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產后減肥是一個熱門話題, 同時也是一大難題, 特別是肚子上的贅肉更是頑固的不得了, 讓人束手無策。 今天, 小編就和大家討論一下產后如何減掉小肚子!

1、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 但如果已經有小肚腩的人, 不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前, 讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空, 這樣腹部才不會囤積脂肪, 也才可能擁有平坦的小腹。

2、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。 皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,

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多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里, 讓腰圍變粗小腹突出。 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最佳時間是夜間, 因此睡前補鈣可以瘦小腹。 但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法, 因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪, 夜間人體新陳代謝變慢, 無法消耗, 反而會讓小腹變大!

3、中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。 請咨詢中醫師, 針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。 但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!

4、海鹽按摩法

洗完澡后, 抓一把海鹽, 繞肚臍順時針按摩腹部50圈, 再逆時針按摩50圈, 然后雙手交疊上下用力按摩50次。 海鹽能夠促進身體排出廢物, 還能促進脂肪代謝, 為肌膚補充礦物質,

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讓腹部肌膚細致緊實。 堅持1-2個月, 你會發現腰圍縮小了喔!

5、床上轉體操

平躺在床上, 雙手交叉放在胸前, 背部緊貼床上, 雙腿微曲, 頭與上身向左側轉動, 同時雙腿向右轉動, 停頓數秒后, 頭與上身轉向右側, 雙腿則向左轉動, 重復這套動作1~2分鐘, 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周, 瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

6、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多, 仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍, 形成水桶腰與突小腹, 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝, 消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力, 甚至造成呼吸困難, 還是要視自己的身體狀況調整。

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7、腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥, 其實腹式呼吸也能瘦小腹, 因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動, 促進體內宿便排出, 更能加速腹部脂肪燃燒。 每天晚上, 窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時, 做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣, 感覺腹部緩緩隆起, HOLD住呼吸幾秒鐘后, 再慢慢從口呼氣, 感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上, 每天堅持一個月就能夠看到效果。

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