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漂亮媽媽小S教你收腹操

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2014-08-15 4709
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專家叮嚀:Step by Step
1.面朝下, 趴在軟墊上, 雙手向前伸直。
2.雙手縮回到上半身兩側。
3.以雙手手肘撐起上半身, 腳尖頂住地面, 撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢10秒。 時間也可視個人的體能狀況做調整, 但需要讓腹肌感到微酸, 才能達到雕塑身體曲線的效果。
4.然后慢慢恢復平躺姿勢, 雙手再往前伸展。
5.可量力而為, 每回最少做4次。 />

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苗條五招, 蔣雯麗產后瘦身
功效:針對小腹或胃部微凸, 效果特別好。
注意事項:
注意在保持頭到腳的水平狀態時, 腰一定要撐起不要下陷, 否則容易對腰椎產生壓力。
再加點勁兒!
沒吃飯嗎?!
腹部用力
——徐老師的話
腹部啊,
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我真的不得不承認是個難練的地方, 你起碼要持續一年, 才有可能慢慢步上平坦, 如果想要有肌肉的話, 你還得要再練上半年, 所以小腹真的是一條漫長的路。
這個動作也不簡單, 適合給已經做運動差不多幾個月的人當第二課課程。 在做這個動作時, 只要想著小腹, 因為很多人在做這個動作時, 很容易分心。 你只要一想錯位置, 手臂就很容易變粗、腳很容易扭到。 只要一心想著我要用小腹的力量頂起來, 在做的時候故意用小腹去縮啊什么的, 就會產生效果。 />

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看起來好像是手臂和腳尖在用力, 其實重點是小腹, 最好從胃部到小腹都要用力。
PS.這個動作很適合給健美界愛慕虛榮的人做, 因為做的時候, 旁邊的人一定會說“好厲害喔!”徐老師喜歡那樣的感覺!
現狀:產后瘦身成時尚
產后瘦身成為一種時尚, 有些人成功瘦身,
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但也有很多人由于方法不當, 反而損害了健康。
“生下寶寶3個月以后, 我開始節食和運動, 但后來看到寶寶餓得直哭, 只好放棄。 現在寶寶快1歲了, 我的身材還沒恢復過來, 但是我的同事, 生過孩子兩個月就開始減肥, 孩子沒到半歲, 她的身材就和生產前一樣了。 ”去年剛生過寶寶的小張語氣中透著遺憾。
 “以前產婦從來沒考慮過產后要瘦身, 只想著把孩子養好, 現在不同了, 幾乎每個產婦都向我們詢問產后如何減肥瘦身的知識。 ”某醫院婦產科護士邊說邊帶著記者來到病房。 在病房內, 快到預產期的楊女士說出了自己的想法, “一方面, 生過孩子之后不久就要回到工作崗位, 如果因為臃腫身材對工作產生影響很不劃算;另一方面, 現在女性的自我意識很強, 不能因為生了孩子就完全放棄自己, 放棄對美麗的追求, 所以, 產后要瘦身也就很正常了。
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專家:瘦身不當, 影響母嬰健康
“我們提倡產后坐月子, 其實就是為了補充營養, 因為這個時候產婦哺乳所需的營養量很大, 如果吃得太少, 沒有乳汁或乳汁營養不足都會直接導致嬰兒營養不良。 ”河南省中醫院婦產科主任醫師胡曉華說, 每一個女人都希望擁有曼妙的身材, 生過孩子的母親也一樣, 所以人們希望在產后通過各種減肥方式達到瘦身的想法并不過分。 但是中國人的體質、生活習慣和外國人不一樣, 沒出月子就立即瘦身的方式可能不適合國內的女性。
另外, 現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念, 因為過去的人生活比較貧困, 普遍有營養不良的現象。 再加上醫療科技不發達, 產婦在生產時大量出血, 造成身體的虛弱, 因而采用多油、高蛋白質等食物進補。 而現代人的通病是熱量過剩, 缺乏營養, 因此在產后坐月子時,
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要著重纖維素的攝取, 以幫助排便、解除便秘和恢復窈窕的身材。
瘦身不外乎節食、運動、服用減肥藥。 產后如果服用減肥藥減肥, 可能對嬰兒健康不利。 因為多數減肥藥成分并不是很清楚, 如果服用不明成分的減肥藥, 可能在不知不覺中就傷害了嬰兒。 同時, 不管是否需要哺乳, 產后短期內進行劇烈的運動都可能對產婦正在恢復的身體機能造成危害, 尤其是對子宮的危害更大。
提醒:產后瘦身, 講究方式方法
既然如此, 是不是為了健康就要忍受產后臃腫的身材呢?
“產后瘦身是可行的, 但要在合適的時間、用合適的方式進行。 ”胡曉華說, 需要哺乳的產婦, 最好在產后6個月左右再開始節食瘦身, 因為這個時候, 嬰兒已經開始添加輔食了, 不完全需要通過母乳吸收營養, 這時的產婦就可以在營養均衡的前提下, 適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。
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另外, 在生產42天之后, 產婦的子宮才會逐漸恢復, 所以產婦如果要通過運動減肥, 至少要在產后的兩個月之后, 而且不能做劇烈的運動。
健身教練李立君也提醒產婦:“產后瘦身最早也要在產后兩個月以后再開始, 而且不能進行器械、跳操等運動量大的運動, 可以選擇比較舒緩的瑜伽、太極拳等東方的健身方式, 從內而外地消耗脂肪。 否則大運動量會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱。 ”
TIPS:
自然生產者:產后3個月內做輕微的運動, 如:骨盆肌肉收縮, 可以收縮腹部和提臀。
剖腹產者:視產婦的傷口復原狀況而定, 最好是等拆完線、回家靜養3個月后, 再開始減肥。
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