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實用!產后子宮恢復的鍛煉方法

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關于產后子宮恢復的問題,你知道多少呢?專家說,想要快速的恢復子宮,讓子宮恢復的更好,那么這離不開鍛煉,那么產后子宮恢復,需要謹記哪些鍛煉方法呢?

產后子宮恢復的鍛煉方法

1、腹肌

平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。

收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,多次反復。同時也可做盆腔練習。

2、胯部牽拉

平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

3、踏步

平臥后雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

4、仰臥

平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。

5、貓步練習

雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向后上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側。

6、起步

坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

看來在產后,

你需要多做些鍛煉,正如上面這些,例如:踏步、仰臥、起步、貓步練習,這樣,能讓你的子宮快速的恢復。

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