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實用!產后子宮恢復的鍛煉方法

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2014-08-15 2039
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關于產后子宮恢復的問題, 你知道多少呢?專家說, 想要快速的恢復子宮, 讓子宮恢復的更好, 那么這離不開鍛煉, 那么產后子宮恢復, 需要謹記哪些鍛煉方法呢?

產后子宮恢復的鍛煉方法

1、腹肌

平躺在床上, 雙膝屈起, 雙手放在腹部。

收縮臀部, 將后背壓向床面, 然后放松, 多次反復。 同時也可做盆腔練習。

2、胯部牽拉

平臥, 一條腿彎曲, 另一條腿伸直并屈曲足部, 即足跟用力向前, 使這條腿扭長, 然后再向回縮, 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲, 背部也不要弓起。

3、踏步

平臥后雙腳前伸活動, 也可抬起, 上下踏步。 這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

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4、仰臥

平臥, 雙膝彎曲, 兩臂平伸放在大腿上, 抬起頭和雙肩, 使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時, 可以試一試盆底肌肉。 雙腿離地向上跳, 同時用力咳嗽, 如果有小便失禁, 就應經常做盆底肌肉練習。 6個月時如仍無好轉, 就應去看醫生。

5、貓步練習

雙手雙膝著地, 背部平直, 雙手正好垂直于肩。 向前蜷起一條腿, 使膝蓋觸到前額, 現將腿向后上方伸直, 抬頭伸長頸部, 注意從頭到腳跟形成一條直線, 維持幾秒鐘, 放下。 交替做另一側。

6、起步

坐直, 雙臂在胸前抱攏, 吸氣, 骨盆向前抬起, 再慢慢向后, 直到腹部肌肉緊張起采, 維持一段時間。 此時盡量保持正常呼吸。 坐下、放松。

看來在產后, 你需要多做些鍛煉, 正如上面這些, 例如:踏步、仰臥、起步、貓步練習, 這樣, 能讓你的子宮快速的恢復。

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