首頁 搜索 分類

新媽媽產后腰痛 對癥預防是關鍵

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后保養
赞助商链接

很多新媽媽在產后, 都會出現產后腰痛的現象, 那么導致這種癥狀出現的原因都是哪些呢?下面專家分別從6個不同的原因為您介紹, 另外還有一些對癥預防的好辦法。

媽媽產后為何會腰痛?

母乳喂養導致鈣流失

人體處于比較虛弱的狀態, 產后的媽媽一方面消耗了大量的能量, 另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養, 鈣流失也非常嚴重, 缺鈣容易引起腰疼。 孕期缺鈣未能得到及時補充, 分娩后的媽媽就會消耗掉大量的鈣質, 若再堅持母乳喂養, 鈣的流失就會加重, 缺鈣可以引起腰疼。

預防措施:

赞助商链接

產前均衡合理地進食。 避免體重過于增重而增大腰部的負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷, 孕中晚期補充一定量的鈣片。

產后加強營養。 靠母親哺乳的寶寶, 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁, 因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富, 因此飲食上必須注意營養全面, 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。 哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

生理性韌帶松弛

懷孕使內分泌系統發生很大變化, 為了分娩時能使胎兒順利娩出, 連接骨盆的韌帶也變得松弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加, 導致骶棘韌帶松弛, 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛;分娩后內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態, 骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態中, 腹部肌肉也變得較軟弱無力,

赞助商链接
子宮未能很快完全復位, 引起腰痛。

預防措施:

充分休息。 產后最初24小時內, 新媽媽應臥床休息, 然后可以在室內稍微活動, 以促進惡露的排出, 有利于子宮的盡快復原, 也有利于產后大小便通暢。 隨著身體的恢復, 可適量運動, 循序漸進地做一些產后恢復體操。

墊柔軟物。 坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下, 使自己感到很舒服, 以減輕腰部的負荷。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲, 減少腰部的負擔。

勞累過度

產后要經常彎腰照料寶寶, 如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務、上班等, 因而勞累過度, 腰部肌肉不堪重負, 很容易造成腰肌勞損而發生疼痛。

預防措施:

避免經常彎腰、久站、外蹲。 避免提過重或舉過高的物體, 整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息, 不要過早參加重體力勞動, 不要走遠路或跑步。

合理放置寶寶常用物品。

赞助商链接
準備一個專給放置寶貝用品臺子。 臺子高低要適宜, 最好有多個不同功用的抽屜, 把經常使用的喂奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面, 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 減少媽咪反復彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。

姿勢不當

媽媽在給小孩喂奶時, 都喜歡低頭看著小孩吮奶, 由于每次喂奶的時間較長, 且每天次數多, 容易疲勞, 為了夜間能照顧好小兒, 為哺乳時方便, 習慣固定一個姿勢睡覺;或總是把寶寶抱在懷里;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞, 導致產后腰疼的產生或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積, 都易誘發腰部疼痛。

預防措施:

糾正自己的不良姿勢和習慣。 避免長時間低頭哺乳, 在給寶寶喂奶的過程中, 可以間斷歇性地做頭往后仰、頸部繞環的動作;喂奶結束后,

赞助商链接
可以在床上做腰部繞環動作, 舒展舒展四肢, 讓身體放松。

不要習慣單側睡覺和哺乳。 抱寶寶的時候, 找個舒服的姿勢或坐或躺或站, 把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊, 可經常交換姿勢, 以緩解疲勞。

缺乏運動

產后較少活動, 總是躺或坐在床上休養;加之體重增加, 腹部贅肉增多, 增大了腰部肌肉的負荷, 造成腰肌勞損而發生腰痛。

預防措施:

加強腰部運動。 從產后2周開始, 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動, 增強腰椎的穩定性, 如做仰臥起坐動作。

經常活動腰部, 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適, 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡, 促進血液循環, 改善腰部不適感。

剖宮產手術后的腰痛

當前, 更多的孕媽咪們因懼怕疼痛而選擇剖宮產分娩, 剖宮產時的麻醉為硬膜外麻醉, 麻醉時需要在腰部穿刺, 這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷,

赞助商链接
引發產后腰痛, 極少數患者可能發生神經根損傷, 硬膜外腔出血等。

預防措施:

注意休息。 注意頭、背部的保暖, 3個月左右可以自愈。

在產后, 還是需要注意姿勢, 注意多運動的, 因為缺乏運動, 姿勢不當, 都可能會引發產后腰痛。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索