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揭秘:媽咪產后腰痛預防2大妙招

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很多新媽媽在產后都會出現產后腰痛的現象, 那么要想不讓這種現象出現, 應該如何做好預防的工作呢?除了從孕期開始預防腰痛, 另外專家說產后也要避免經常彎腰或久站久蹲。

1.從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食, 避免體重過于增重而增大腰部的負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷。 產后惡露, 產后抑郁癥, 產后風濕, 產后脫發。 產前準備,產后恢復。

注意充分休息, 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在?窩下, 使自己感到很舒服, 以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲, 減少腰部的負擔。

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穿輕便柔軟的鞋子, 不要穿高跟鞋, 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫生指導下, 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

2.產后避免經常彎腰或久站久蹲

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。 臺子高低要適宜, 最好有多個不同功用的抽屜, 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面, 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連, 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或柜子, 找到一個高度適宜層, 把經常使用的喂奶用具放在里面, 以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉, 可使媽咪做家務時不用久站, 利于子宮復位。

想要產后更為的健康, 想要產后更為快速的恢復, 想要產后不腰痛, 那么以上2大妙招不可忽略哦!

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