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孩子運動也不宜過多

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2014-08-15 3247
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孩子的免疫系統還不夠完善, 體質比較弱, 容易受到各種疾病的侵襲。 很多父母想到的解決方式就是運動。 的確, 運動是健康的前提, 缺少運動人的健康是不能得到保證的。 但有個別父母, 會讓孩子參加很多活動, 這樣更不利于孩子的健康。 孩子的運動要控制強度。

少兒鍛煉要控制時間和強度

父母在安排兒童進行訓練時, 要控制運動的時間和強度。 對于孩子們來說, 參加體育運動應保證充足的休息和睡眠, 并要有足夠的營養和能量;更不要過早或過急地要求少年兒童在運動競技方面出成績,

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也不應讓他們過多地參加正式比賽;少年兒童體育運動使用運動器械的大小和重量要符合其身體發育特點。

特別要強調的是, 孩子鍛煉時的活動內容和形式要做到多樣化并經常變換。 運動形式多種多樣, 才能使少年兒童的身體各器官均衡發展, 靈活性提高, 體質增強。 千萬不要過早、過量地讓孩子進行單一的專項訓練。

哪些運動項目適合少兒?

在選擇鍛煉項目的時候, 要以兒童的生理特點為基礎, 根據孩子的素質需求進行選擇, 身體哪方面素質欠缺就要多練哪方面, 不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果。

適合少年兒童的運動項目有很多, 自由活動、走、跑、攀爬類的活動, 跳繩、游泳、體操、足球、籃球、乒乓球、羽毛球、網球、排球、投擲、壘球、冰球、摔跤、武術等活動都適合孩子。 對于幼兒而言, 還有很多帶游戲性的運動項目可以選擇, 如騎童車、打秋千、滑滑梯等。

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增強耐力, 可以選擇長時間跑的游戲、游泳、跳繩等練習, 或者帶著孩子去郊游;要增加力量素質, 可以選擇跳、投等練習;跳舞、打秋千、排球等游戲可以提高靈敏協調能力;體操、按壓等練習可以提高柔韌能力。

要注意的是, 強度過大的無氧運動、局部壓力和剪切力強度過高的運動都不適合孩子。 兒童還不宜過早練肌肉。 在人的生長發育過程中, 身高的增長先于體重, 兒童過早練習肌肉反而長不高。

孩子的運動應該是充滿快樂的, 機械的運動缺乏樂趣, 只會挫敗孩子對運動的興趣, 不利孩子成長。 為了使孩子的身體得到全面的鍛煉, 就要進行多種多樣的運動項目來鍛煉。 同時, 要想辦法提高孩子的興趣, 讓孩子在快樂的“瘋玩”中提高了身體素質。

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