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產后運動應堅持的三大原則

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2014-08-15 1253
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擁有了自己的小寶貝, 媽媽們要鍛煉出自己原來的好身材了, 產后運動是絕佳的方法, 那么, 產后的媽媽們在運動的時候應該怎么做呢?切記不可三天打魚兩天曬網, 一定要持之以恒, 不可急功近利, 產后運動應該堅持三大原則:

1、避免劇烈運動。

為了快速瘦身, 許多產婦采取激烈的運動計劃, 這很容易造成疲勞, 不僅如此, 還會損害健康。 產后立即進行劇烈運動減肥, 很可能影響子宮的康復并引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,

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否則容易造成運動傷害。

2、選擇輕、中等強度的有氧運動, 并做到持之以恒。

這樣有利于減重, 并能有效防止減重后體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上, 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產后運動應注意循序漸進, 如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉, 不僅對體質以及形體的恢復有益, 還可將全身的肌肉練得結實一些, 消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪, 恢復懷孕前的健美身姿。

3、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產后健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢,

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偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功, 有時候扎進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產后減肥。

產后運動一定不要盲目, 要根據自己身體恢復的實際情況來安慰瘦身運動, 保持愉悅的心情和積極的心態。

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