首頁 搜索 分類

九式產后保健操 讓你早日恢復健康

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后保養
2014-08-15 4112

剖宮產是如今產婦們喜歡的一種分娩方式,拋開剖宮產的危害不說,我們來說說產后的恢復,剖宮產的產婦比順產的產婦恢復的要慢一些,畢竟是做了一個手術,那么剖宮產的產婦產后該如何保健呢?下面就為大家帶來了剖腹產產后保健操。

產后保健操運動時間及方法

1、深呼吸運動(每節做4-8次)

時間:產后第1-3天可開始,每日做2遍。

方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。

作用:增加腹肌彈性。

2、抬頭運動:(每節做4-8次)

時間:產后第1-3天開始,每日做2遍。

方法:平躺,保持身體其它部位不動,舉起頭盡量彎向胸部。

作用:使頸部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢運動:(每節做4-8次)

時間:產后第1-3天開始,每日做2遍。

方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然后保持手臂伸直放回原處。

作用:增加肺活量,恢復乳房彈性。

4.1、下肢運動(每節做4-8次)

時間:產后第3-10天開始,每日做2遍。

方法:平躺,一腿膝蓋彎起,讓大腿靠近腹部,腳跟貼近臀部,伸直放下,再彎另一條腿重復做。

作用:促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

4.2、下肢運動(每節做4-8次)

時間:產后第3-10天開始,每日做3遍。

方法:平躺,將一條腿盡量抬高與身體垂直,放下后另一腿作相同動作。以后可練習將兩腿同時舉起。

作用:促進子宮及腹部肌肉收縮,恢復腿部曲線。

5、屈膝抬臀運動:(每節做4-8次)

時間:產后14天開始,每日做2遍。

方法:平躺、彎起兩腿成直角,抬高臀部,挺起身體,肩部支撐,兩膝并攏腳分開,同時收縮臀部肌肉,重復幾次。

作用:收縮陰道肌肉,預防子宮、陰道、膀胱下垂。

6、膝胸臥式:

時間:產后14天開始,最初2分鐘,以后增加至8分鐘。

方法:身體呈跪伏姿勢,頭側向一邊,雙手伏于床上,雙腿分開與肩寬,大腿與地面垂直。

作用:幫助子宮恢復正常位置。

7、提肛運動(每節做4-8次)

時間:產后第14天開始,每日做2遍。

方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,同時收縮會陰部和肛門,維持此姿勢數秒種,然后還原。

作用:預防子宮,陰道,膀胱下垂。

8、仰臥起坐運動

時間:產后14天開始,每日做10次。

方法:平躺,雙手放頭后,上身坐起,肘部盡量向膝蓋靠近,反復幾次。

作用:促進子宮及腹部肌肉收縮。

剖腹產產后保健操注意事項

1、從輕微動作開始,逐漸增加運動量。

2、身體不適時不要做運動。

3、做操前先排便、排尿。

4、剖腹產的媽媽從拆線后開始。

5、會陰側切的產婦在傷口恢復前應避免進行盆底肌恢復的動作。(屈膝抬臀,抬肛)

6、衣著寬松。

7、產后運動在飯后1小時進行。

8、在快樂中進行運動。

剖腹產產后做一些保健操,可以幫助產于收縮盆底肌,消除不能控制的溢尿,還能幫助傷口的愈合。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索