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九式產后保健操 讓你早日恢復健康

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剖宮產是如今產婦們喜歡的一種分娩方式, 拋開剖宮產的危害不說, 我們來說說產后的恢復, 剖宮產的產婦比順產的產婦恢復的要慢一些, 畢竟是做了一個手術, 那么剖宮產的產婦產后該如何保健呢?下面就為大家帶來了剖腹產產后保健操。

產后保健操運動時間及方法

1、深呼吸運動(每節做4-8次)

時間:產后第1-3天可開始, 每日做2遍。

方法:平躺, 嘴閉緊, 用鼻孔緩緩吸氣, 同時將氣往腹部送, 使腹部鼓起, 再慢慢呼出, 腹部會漸漸凹下去。

作用:增加腹肌彈性。

2、抬頭運動:(每節做4-8次)

時間:產后第1-3天開始, 每日做2遍。

方法:平躺, 保持身體其它部位不動, 舉起頭盡量彎向胸部。

作用:使頸部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢運動:(每節做4-8次)

時間:產后第1-3天開始, 每日做2遍。

方法:平躺, 兩手臂左右平伸, 上舉至胸前, 兩掌合攏, 然后保持手臂伸直放回原處。

作用:增加肺活量, 恢復乳☆禁☆房彈性。

4.1、下肢運動(每節做4-8次)

時間:產后第3-10天開始, 每日做2遍。

方法:平躺, 一腿膝蓋彎起, 讓大腿靠近腹部, 腳跟貼近臀部, 伸直放下, 再彎另一條腿重復做。

作用:促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

4.2、下肢運動(每節做4-8次)

時間:產后第3-10天開始, 每日做3遍。

方法:平躺, 將一條腿盡量抬高與身體垂直, 放下后另一腿作相同動作。 以后可練習將兩腿同時舉起。

作用:促進子宮及腹部肌肉收縮, 恢復腿部曲線。

5、屈膝抬臀運動:(每節做4-8次)

時間:產后14天開始, 每日做2遍。

方法:平躺、彎起兩腿成直角, 抬高臀部, 挺起身體, 肩部支撐, 兩膝并攏腳分開, 同時收縮臀部肌肉, 重復幾次。

作用:收縮陰☆禁☆道肌肉, 預防子宮、陰☆禁☆道、膀胱下垂。

6、膝胸臥式:

時間:產后14天開始, 最初2分鐘, 以后增加至8分鐘。

方法:身體呈跪伏姿勢, 頭側向一邊, 雙手伏于床上, 雙腿分開與肩寬, 大腿與地面垂直。

作用:幫助子宮恢復正常位置。

7、提肛運動(每節做4-8次)

時間:產后第14天開始,

每日做2遍。

方法:平躺, 嘴閉緊, 緩緩吸氣, 同時收縮會陰部和肛門, 維持此姿勢數秒種, 然后還原。

作用:預防子宮, 陰☆禁☆道, 膀胱下垂。

8、仰臥起坐運動

時間:產后14天開始, 每日做10次。

方法:平躺, 雙手放頭后, 上身坐起, 肘部盡量向膝蓋靠近, 反復幾次。

作用:促進子宮及腹部肌肉收縮。

剖腹產產后保健操注意事項

1、從輕微動作開始, 逐漸增加運動量。

2、身體不適時不要做運動。

3、做操前先排便、排尿。

4、剖腹產的媽媽從拆線后開始。

5、會陰側切的產婦在傷口恢復前應避免進行盆底肌恢復的動作。 (屈膝抬臀, 抬肛)

6、衣著寬松。

7、產后運動在飯后1小時進行。

8、在快樂中進行運動。

剖腹產產后做一些保健操, 可以幫助產于收縮盆底肌, 消除不能控制的溢尿, 還能幫助傷口的愈合。


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