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產后健身操 幫您快速恢復美麗俏身材

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在生完寶寶后, 很多職場女性都想要快速的恢復身材, 這樣才能更快的重新走到工作的崗位上, 那么你知道如何才能快速的恢復美麗俏身材嗎?下面產后健身操來幫您忙。

坐月子應如何運動

產后盡早下床活動, 但不宜過于勞累。 產后第二天就可以下地走走, 做些簡單的體操, 這些活動能夠加速對身體的恢復。

可以散步, 但一定要避免提重物。 提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免, 因為這些都可能導致子宮脫垂。

天氣好的時候可以外出曬太陽, 半個小時就足夠了。 陽光明媚、氣溫較高、無風的午后,

新媽媽可以到戶外接受陽光浴, 這時可以選擇半袖衫和長褲, 適當地裸☆禁☆露一些肌膚, 有助于接受紫外線照射, 使體內產生維生素D, 促進鈣的吸收。

也可以戴個遮陽帽, 既可以防止曬傷, 也能擋風。 外出前要做好防曬工作, 不要在外面站立時間過久, 適當地散步后就應該回到床上休息。

同時, 新媽媽還可以做以下產后恢復健身操, 保證身體的恢復哦。

產后恢復健身操

地板運動:躺在地板上, 肘部襯一塊護墊, 雙手微撐, 用雙手的力量, 將腿部高舉, 可防止臀部下墜。

背部運動:盤腿坐在地上, 雙手握緊腳踝處, 頭向后仰, 此運動每次做30下, 可使背部挺直, 健胸。

站立運動:雙手插腰, 規律性地將腿部向上舉, 反復20次后再舉另一條腿。

這套動作剛做時會覺得費力, 但會慢慢幫你消除腿部的浮腫, 讓腿部健美。

腰部運動:運動的重點在腰部, 左右反復扭轉, 可改善上身曲線, 腰部變細。 此種運動要注意的是, 先吸氣再轉腰的效果會更好。

新媽媽在身體健康的前提下, 是可以適當的運動的哦。

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