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產后健身操 幫您快速恢復美麗俏身材

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2014-08-15 4177

在生完寶寶后,很多職場女性都想要快速的恢復身材,這樣才能更快的重新走到工作的崗位上,那么你知道如何才能快速的恢復美麗俏身材嗎?下面產后健身操來幫您忙。

坐月子應如何運動

產后盡早下床活動,但不宜過于勞累。產后第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復。

可以散步,但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免,因為這些都可能導致子宮脫垂。

天氣好的時候可以外出曬太陽,半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風的午后,新媽媽可以到戶外接受陽光浴,這時可以選擇半袖衫和長褲,適當地裸露一些肌膚,有助于接受紫外線照射,使體內產生維生素D,促進鈣的吸收。

也可以戴個遮陽帽,既可以防止曬傷,也能擋風。外出前要做好防曬工作,不要在外面站立時間過久,適當地散步后就應該回到床上休息。

同時,新媽媽還可以做以下產后恢復健身操,保證身體的恢復哦。

產后恢復健身操

地板運動:躺在地板上,肘部襯一塊護墊,雙手微撐,用雙手的力量,將腿部高舉,可防止臀部下墜。

背部運動:盤腿坐在地上,雙手握緊腳踝處,頭向后仰,此運動每次做30下,可使背部挺直,健胸。

站立運動:雙手插腰,規律性地將腿部向上舉,反復20次后再舉另一條腿。這套動作剛做時會覺得費力,但會慢慢幫你消除腿部的浮腫,讓腿部健美。

腰部運動:運動的重點在腰部,左右反復扭轉,可改善上身曲線,腰部變細。此種運動要注意的是,先吸氣再轉腰的效果會更好。

新媽媽在身體健康的前提下,是可以適當的運動的哦。

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