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常做一些戶外運動可使孩子增高

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雖然現在孩子的營養都會得到保證,但如果只是吸收營養而不懂得運動的話,孩子也有可能將吸收的營養轉變為脂肪,形成橫向發展的態勢,而且,研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米,因此,建議兒童每天進行戶外運動。所以,要想孩子健康且長得高,父母要帶孩子多參加體育運動,那么哪些運動有助于兒童增高呢?

一般說,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,

對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。比如:

一、晨起慢跑5-7分鐘后,做柔韌性和放松練習20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

二、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

三、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

四、登20-30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度,重復2-4次。

五、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

六、游泳、打籃球,打排球,這幾項運動可以輪流進行。

七、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

不過,在運動中,父母要保證孩子適度運動,

一般孩子的心率達到120-140次/分鐘,有出汗、發熱、面色紅潤的情況即可,多做一些跳躍性運動。但切不可急于求成,強迫孩子進行自己不喜歡的運動,或是過量超負荷運動,這會造成軟骨損傷、肌肉勞損,不利于孩子的正常生長發育。另外,父母切不可為孩子盲目購買增高類保健品,造成孩子腎臟負擔,傷害孩子身體。

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