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常做一些戶外運動可使孩子增高

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2014-08-15 2400
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雖然現在孩子的營養都會得到保證, 但如果只是吸收營養而不懂得運動的話, 孩子也有可能將吸收的營養轉變為脂肪, 形成橫向發展的態勢, 而且, 研究表明, 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米, 因此, 建議兒童每天進行戶外運動。 所以, 要想孩子健康且長得高, 父母要帶孩子多參加體育運動, 那么哪些運動有助于兒童增高呢?

一般說, 跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動, 能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,

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對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。 比如:

一、晨起慢跑5-7分鐘后, 做柔韌性和放松練習20分鐘, 包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

二、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。 可做無負荷懸垂, 再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂, 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

三、跳起摸高。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做, 爭取每次跳得盡可能更高些。

四、登20-30米高小坡或樓梯, 上時放松, 下時加足速度, 重復2-4次。

五、請兩人協助, 一人握住雙手, 另一人抓住雙腳, 同時向相反方向輕輕牽拉身體, 每次20秒。

六、游泳、打籃球, 打排球, 這幾項運動可以輪流進行。

七、跳躍。 每天跳躍, 自我練習, 由少到多, 可早晚均做, 每天跳躍200次以上。

不過, 在運動中, 父母要保證孩子適度運動, 一般孩子的心率達到120-140次/分鐘, 有出汗、發熱、面色紅潤的情況即可, 多做一些跳躍性運動。 但切不可急于求成, 強迫孩子進行自己不喜歡的運動,

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或是過量超負荷運動, 這會造成軟骨損傷、肌肉勞損, 不利于孩子的正常生長發育。 另外, 父母切不可為孩子盲目購買增高類保健品, 造成孩子腎臟負擔, 傷害孩子身體。

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