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生產后如何告別“大象腿”

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2014-08-15 3842
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在產后第五天至滿月, 即可適當運動雙腿, 以鍛煉腿部肌肉, 改善下肢靜脈血的回流。 手術把體內脂肪細胞吸出體外, 比起運動、節食、藥物減肥等方法, 它能使脂肪細胞數目明顯減少, 因此術后不會反彈。

新媽媽, 為何產后腿會變粗的?

婦女生育后雙腿之所以會有如此的劇變,

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多因其在懷孕期間, 尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫, 使下腳靜脈回流受阻, 一方面形成程度不同的妊娠水腫, 組織間隙水分增多, 帶來雙腿皮膚緊繃, 待水腫消去就顯得皮膚松弛;另一方面造成下肢靜脈曲張, 分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善, 但已較難恢復到孕前水平, 加之產后較長時間臥床可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤旋扭曲于淺表。 更因為懷孕期間及產后一段時期缺少運動, 致雙腿肌肉萎縮, 逐漸為脂肪所填充。

小腿的粗壯, 穿裙子或靴子就不好看。 怎樣才能讓小腿線條勻稱呢?

下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎么瘦腿吧:

一、脂肪腿的瘦腿方案:

判斷標準:腿上一捏, 就能捏起一推肥肉。 看起來腿胖乎乎的, 和實際體重很不協調。

瘦腿要點:除了鍛煉, 沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。

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多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物, 少吃零食, 多做跑步、游泳、自行車等有氧運動, 可以消除腿部的贅肉。

瘦腿方法一:產后做雙腿健美操

產后做雙腿健美操。 在產后第五天至滿月, 即可適當運動雙腿, 以鍛煉腿部肌肉, 改善下肢靜脈血的回流。 鍛煉時取坐位于地, 兩下肢伸直并攏, 腰部挺直, 兩手臂伸直放到身后, 手指伸開支撐地面, 吸氣時腳尖盡量上翹, 呼氣時腳尖盡量伸直;然后仰臥, 兩下肢伸直略分開, 兩臂放在身體兩側, 吸氣時左下肢向胸部方向屈伸, 足尖伸直;呼氣時左下肢伸直, 與上身成直角, 足尖翹起。 兩下肢交替進行。

健美操適用于分娩正常的產婦, 由于產婦體質大都較虛, 故在鍛煉期間要根據自己的具體情況, 量力而行, 不可操之過急, 每節操做兩三分鐘, 早晚各一次, 尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。 滿月以后則可進行各種肌群鍛煉,

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以恢復大腿肌肉的強度、彈力, 適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后, 在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油, 用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚, 從腳踝一直刮到膝蓋彎, 每邊腿刮100下。

要在沐浴后刮。 最好在刮完之后喝一點溫開水。 如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上, 雙腿臺起, 伸直, 往兩邊盡量打開, 停頓幾秒鐘, 再合上, 就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話, 飲食上沒有什么特別注意的, 只要少吃油膩、含糖量高的食物就行, 如果能配合晚餐少吃一些, 可以瘦得更快。

效果:一般人在堅持兩周到一個月之后, 能明顯看到腿圍減小一圈。

方案三:腿部抽脂

解決由脂肪堆積造成的粗小腿, 也可以去做腿部抽脂,

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不過這個過程會有些痛苦。

多數的做法是在腳踝內側或腘窩處開一個0。 5厘米的小口, 打腫脹麻醉藥, 在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解, 用負壓將之吸出。 根據小腿脂肪量控制手術時間, 一般是兩小腿共需1。 5小時左右。

手術把體內脂肪細胞吸出體外, 比起運動、節食、藥物減肥等方法, 它能使脂肪細胞數目明顯減少, 因此術后不會反彈。

花費大約在3000-4000元左右。

二、靜脈曲張“水腫”腿的瘦腿方案

判斷標準:用手按壓小腿肌肉, 肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿要點:避免快餐、真空食品、點心和咸食, 不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料, 也不要保持單一動作超過一小時, 做一些簡單的強化肌肉的體操, 能改善浮腫狀況。

方案一:10分鐘速瘦法

腿肚粗常常是因為浮腫。 想讓腿形變得更完美, 就在約會前10分鐘趕快按摩。 按摩后, 使身體排出積累的廢棄物,

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再使用瘦身霜, 將腿高高抬起休息片刻, 就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。 將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍, 雙手交替動作向上撫摩。 雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。 雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉, 雙手扭動進行揉搓, 一直持續到腿肚全部變熱為止。

方案二:高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方, 晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上, 或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。 身體側躺, 上半身用手支起。 一腿彎曲, 一腿伸直。 之后彎曲的那條腿反復做抬舉動作, 10次后, 向另一側轉身, 換腿后做同樣的動作。

方案三:拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩, 可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。 而且通過適度按摩, 能消除腿部的沉重感與水腫現象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地, 由下而上進行拍打。 右腿結束后, 左腿用同樣方式進行。

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當你決定選擇此種瘦腿方式時, 每周至少要按摩兩次以上, 且按摩的時間要維持一個小時上, 才能達到瘦腿的效果。 可以選擇在晚上看電視的時候做。

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