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七式親子瑜伽 享“瘦”不一樣的親密

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2014-08-15 4763
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瑜伽是一種很好的瘦身方式, 產后瘦身是一門必修課, 那么不妨來試試瑜伽的神奇健身功效吧, 下面小編就為媽媽們推薦一款產后親子瑜伽, 讓你變瘦身邊照顧寶寶, 在健身的同時享“瘦”不一樣的親密!

親子瑜伽——束角式

姿勢:與寶寶面對面, 兩人分別彎曲兩腿坐于地面, 腳心相對。 吸氣, 伸展脊椎;呼氣, 上身向前。

功效:滋養骨盆。

親子瑜伽——快樂嬰兒式

姿勢:仰臥, 彎曲兩腿, 架著寶寶的髖部, 向上托起。

功效:按摩下背部, 增強腿部肌肉力量。

親子瑜伽——鎖腿式

姿勢:平躺, 彎曲兩腿, 大腿緊貼腹部。 寶寶趴在脛骨上。

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吸氣, 稍起上身;呼氣, 用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效:按摩腹內臟器官, 緩解腰背的酸痛達到塑身效果。 可用藏貓貓的方式, 和寶寶游戲。

親子瑜伽——弓式

姿勢:彎曲兩腿, 抓著腳踝。 吸氣, 將腿向后抬高, 并將上身抬離地面。 呼氣, 放松下落。 寶寶可坐于后背。

功效:緩解腰肌勞損, 柔軟脊椎。

親子瑜伽——下犬式

姿勢:兩腿分開與肩同寬, 兩手十指張開著地。 腳跟沉向地面, 后背伸展。 寶寶可在身下, 也可同時進行。

功效:緩解背部僵硬, 促進血液循環。

親子瑜伽——船式

姿勢:兩腿并攏伸直, 坐于地面。 寶寶坐在你大腿上。 吸氣時將腿離開地面, 脊椎盡量向上伸展, 保持呼吸。

功效:鍛煉腹肌, 并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

親子瑜伽——束角式

姿勢:抱著寶寶站立。 把重心移動到左腿, 彎曲右腿抬起, 放在左腿內側, 右膝向旁。 試著把寶寶放在大腿上或肩上。 反面亦然。

功效:平靜自我,

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鍛煉腿部力量。

以上是小編為大家介紹的產后親子瑜伽, 既可以起到瘦身的功效還可以感受親子關系, 合樂而不為呢?

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