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七式親子瑜伽 享“瘦”不一樣的親密

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瑜伽是一種很好的瘦身方式,產后瘦身是一門必修課,那么不妨來試試瑜伽的神奇健身功效吧,下面小編就為媽媽們推薦一款產后親子瑜伽,讓你變瘦身邊照顧寶寶,在健身的同時享“瘦”不一樣的親密!

親子瑜伽——束角式

姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

功效:滋養骨盆。

親子瑜伽——快樂嬰兒式

姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。

親子瑜伽——鎖腿式

姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。

吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效:按摩腹內臟器官,緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶游戲。

親子瑜伽——弓式

姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。

功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

親子瑜伽——下犬式

姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時進行。

功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。

親子瑜伽——船式

姿勢:兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。

功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

親子瑜伽——束角式

姿勢:抱著寶寶站立。

把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內側,右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。

以上是小編為大家介紹的產后親子瑜伽,既可以起到瘦身的功效還可以感受親子關系,合樂而不為呢?

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