首頁 搜索 分類

9步產后瘦身操做S身型辣媽(圖)

您當前的位置:首頁 » 產后
2014-08-15 3370
赞助商链接

當你咨詢過醫生獲得同意后, 你就可以再次開始鍛煉了。 每周這樣的鍛煉2次, 爭取達到每周三次的鍛煉數。 rnrn

當你咨詢過醫生獲得同意后, 你就可以再次開始鍛煉了。 每周這樣的鍛煉2次, 爭取達到每周三次的鍛煉數。

輔助器械:一對三磅-五磅的啞鈴

赞助商链接

交叉練習

燃脂部位:腰腹, 斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上, 前臂支撐起上半身, 整個手臂呈九十度彎曲。 彎曲膝蓋, 雙腳靠近身體, 腳趾點地。 保持前臂支撐上半身, 腳趾接觸地面的姿勢。 將雙膝向右側地面傾斜, 然后快速向左側傾斜, 向右側再重復一次。

橋式抬舉運動

赞助商链接

燃脂部位:腰腹和臀部

仰躺于地面, 膝蓋彎曲, 腳面平放于地面, 雙手在身體兩側, 全身放松。 臀部用力抬起, 使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式), 保持10到30秒。 將右腿平直抬起, 并保持10到30秒。 右腿保持抬舉狀態, 臀部緩慢接觸地面, 再抬起臀部, 重復此動作8次。 右腿向左腿交叉, 呈盤坐狀。 保持盤坐狀態, 臀部緩慢接觸地面, 再抬起臀部, 重復此動作8次。

換腿, 重復上述動作2遍。

平轉運動 燃脂部位:腰腹和斜肌 站立在平面上, 保持手臂和雙腳的平衡, 使頭部致腳跟呈一直線狀態。 保持此姿態10到30秒。 保持雙肩水平,

赞助商链接
身體中部轉動, 使右臀向地面方向下沉。 然后回復站立狀態, 左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重復上述動作8到12次, 稍作休息, 再重復一輪。

弓步練習

燃脂部位:肩部, 腰腹, 臀部和大腿

身體站立狀態, 左腳彎曲呈弓狀, 右腳向右伸出, 腳趾點地。 雙手各持一個啞鈴, 置于胯前, 掌心向上。 保持右腳平直, 左腳向前跨步并保持弓步姿勢, 左腳膝蓋彎曲呈90度。 (右腳此時應在身體后方。 )臀部緩慢左右轉動, 雙手舉起啞鈴, 在頭部上方交叉。 保持此姿態數秒, 收回左腿, 保持兩腿平直狀態, 然后然后緩慢將手臂下放,

赞助商链接
回復到開始姿勢。

重復上述動作8次, 然后換腿。 做兩輪。

螺旋抬舉練習

燃脂部位:肩部, 手臂及腰腹

雙腳分開站立, 與肩同寬, 手持啞鈴置于胯前, 掌心相對。 收緊腰腹, 手臂緩慢舉過頭部, 在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉)。 舉到頭頂部位后, 雙手再繞畫8個小圓圈。 手臂緩慢下放, 回復至開始狀態。 在下放過程中, 雙臂緩慢繞畫8個圓圈, 以完成整套動作。

重復上述動作2輪, 共4次回旋練習。

赞助商链接

抱球練習

燃脂部位:背部, 腰腹和大腿

雙腳分開站立, 與肩同寬, 雙膝微微用力繃緊, 手持啞鈴。 臀部以上身體部位前傾, 使背部平行于地面, 手臂自然下垂, 掌心相對。 然后手肘向外彎曲, 呈抱球狀。 保持手肘彎曲狀態, 然后前臂平直上舉, 于肩平行, 保持數秒, 再放下。

重復上一步動作8次。

上身緩慢上抬, 脊椎挺直, 回復站姿。 稍作15到20秒停頓休息, 隨后重復上述動作8次。

赞助商链接

反向抬舉練習

燃脂部位:肩部和三頭肌

雙腳分開站立, 與肩同寬, 手持啞鈴。 手臂從后向上盡量舉, 掌心在身后相對, 然后下放至胯部以完成整套動作。 重復8次。 手臂保持在身后抬舉狀態, 掌心相對, 然后向胯部下放一半高度, 再向上抬舉以完成整套動作。 重復8次。 手臂保持在身后抬舉狀態, 掌心相對, 上舉下舉各1英寸, 重復8次, 然后手臂下放至身體兩側。 旋轉手腕部位, 使掌心相對, 重復1次。 旋轉手腕部位, 使手背相對, 重復1次。

倚墻蹲姿練習

燃脂部位:肩部, 腰腹, 臀部和大腿

赞助商链接

靠墻2步距離站立, 雙腳分開與肩同寬, 手持啞鈴, 雙臂自然下垂于身體兩側, 保持平靜。 身體靠墻自然下滑, 呈蹲姿, 雙膝彎曲至90度。 保持蹲姿, 手持啞鈴舉過頭部, 旋轉手腕部位, 掌心相對。 保持15秒, 然后將啞鈴底部抵于墻面。 手臂下放, 身體回復站姿。

重復上舉動作2次, 整套動作重復3次, 每步動作30秒。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索