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【好孕學堂】懷胎十月準媽媽這樣吃健康又營養

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2014-08-14 4914

準媽媽懷孕期間攝取什么樣的食物和如何攝取,直接關系到胎兒的健康。因為懷孕期間,寶寶并不能直接從食物中攝取營養,需要通過準媽媽攝取每一階段健康生長發育所需的各種營養。本期為你獻上準媽媽每月的健康菜單指南,讓你和胎寶寶都能吃得健康又營養。

孕1月

胎兒發育:

在孕1月快結束的時候,胎兒已經長出了略圓的大大的腦袋、圓圓的拱背和長長的尾巴,看起來跟字母C類似。這個時候,胎兒的心臟發育最明顯,大腦、脊髓、感覺器官的基礎也已經形成,并且開始發揮作用。不過胎兒的眼睛、鼻子、耳朵、手、腳等還沒有形成,只能隱約看到嘴和下巴的雛形。

需要特別補充:葉酸

作用:孕早期是胎兒神經管發育的關鍵時期,適當補充葉酸,可以防止胎兒發生神經器官異常、唐氏綜合癥、上腭開裂等畸形。

補充來源:葉酸片、菠菜、龍須菜、花椰菜、西紅柿、胡蘿卜、蘑菇、南瓜、蘆筍、蘋果、橙子、草莓、香蕉、全麥面粉、黃豆及豆制品等。

孕2月

胎兒發育:

滿8周用B超就可以分辨出胎兒的頭、身體和手腳了,還可以分辨胎兒的眼睛、嘴巴、耳朵等部位,胎兒的人臉基本成形。這個月是胎兒大腦開始發育的時期,腦神經出現,肌神經、基本骨架形成。

需要特別補充:蛋白質

作用:為胎兒大腦發育提供充足的營養,為孕婦提供能量。

補充來源:牛奶、雞蛋、黃豆、芝麻、瓜子、核桃、瘦肉、雞肉、牛肉等。

需要特別補充:維生素C

作用:如果你發現在涮牙時牙齦出血,那么需要適量補充維生素C,另外還可以提高機體抵抗力,預防疾病。

補充來源:新鮮的棗、青椒、花椰菜、白菜、番茄、草莓、蘋果、獼猴桃等。

需要特別補充:維生素B6

作用:緩解害喜嘔吐

補充來源:麥芽糖、糙米、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、瘦肉、雞肉等。

孕3月

胎兒發育:

12周時,胎兒主要系統幾乎都已發育完成,他的尾巴已經完全消失了,可以清晰地看見他的眼睛、手指、腳趾了,臉也越來越像正常人。寶寶四肢可以自由活動,他會調皮地左右兩腳交替做屈伸運動,雙手還可以伸向臉部。

需要特別補充:鎂

作用:鎂對胎兒肌肉和骨骼發育都有很好的益處,近期研究表明,孕早期攝取的鎂元素數量與新生兒的身高、體重和頭圍大小密切相關。

補充來源:未經研磨的谷物、色拉油、黃豆、南瓜、葵花籽、核桃、瓜子、芝麻、青葉蔬菜等。

需要特別補充:適量維生素A

作用:促進胎寶寶生長發育

補充來源:番薯、南瓜、菠菜、芒果等。

孕4月

胎兒發育:

此時胎兒頭部大概是身體的三分之一,能夠明顯地區分出它的小胳膊和腿,這個時候隨著羊水增多,胎兒會變得比較活躍。大腦也在不斷發育中,視網膜結構已經全部形成,眼睛開始產生初期視覺。另外生殖器官不斷發育,可以通過b超分辨出他的性別。

需要特別補充:蛋白質+碳水化合物

作用:維持胎兒正常發育,提供準媽媽和胎兒所需的營養。

補充來源:大米、小米、玉米、小麥、黃豆、牛奶、瘦肉、雞肉、魚肉等。

需要特別補充:適量的鋅

作用:準媽媽如果缺鋅,會食欲下降、消化和吸收功能不良,進而影響胎兒正常發育,導致胎兒宮內發育遲緩。

補充來源:生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻等。

小編提醒:補鋅要適量,每天不要超過45毫克,過量會有副作用。

孕5月

胎兒發育:

胎兒頭發、眉毛都長出來了,還長了可愛的小指甲,胎寶寶會經常吃自己的手指。皮下脂肪開始沉積,皮膚是半透明的,可以清晰地看見皮下血管。胎兒也能逐漸聽見聲音,而且還會吞咽自己的口水,腎臟也可以制造尿液。

需要特別補充:鈣+維生素D

作用:此時胎兒骨骼和牙齒生長發育特別快,因此需要補充足夠的鈣。不然會影響胎兒骨骼的正常發育,導致胎兒骨骼形成及發育變晚。

補充來源:曬太陽、牛奶、乳制品、蝦、魚類、孕婦奶粉、黃豆、豆制品、海帶、芝麻糊、雞蛋等。

孕6月

胎兒發育:

胎兒組織幾乎發育完全了,皮膚紅紅皺皺的。這個時候他會不斷地吞咽羊水,而且胎動頻繁,經常用腳踢子宮。

需要特別補充:鐵

作用:這個時候胎兒和準媽媽需要消耗的營養特別多,為了防止缺鐵性貧血,準媽媽要注意攝入適量的鐵元素。

補充來源:牡蠣、蛋黃、牛奶、綠色蔬菜、動物內臟、瘦肉、海藻類、青花魚、沙丁魚等。

孕7月

胎兒發育:

胎兒四肢非常靈活,感覺光線的視網膜已經形成,皮膚皺紋逐漸減少,身上還不是很多脂肪。大腦皮層已經很發達,腦組織開始出現皺縮樣,能夠分辨媽媽和外界的聲音。

需要特別補充:腦黃金(即DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等合起來)

作用:預防早產,預防胎兒發育遲緩,增加新生兒出生體重;加上這個時候是胎兒全身組織特別是大腦細胞發育特別快的時期,攝入足夠的腦黃金才能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。

補充來源:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果,海魚、魚肝油等。

小編提醒:這個月開始一定要注意減少鹽分的攝取。

孕8月

胎兒發育:

胎兒的身體和四肢在繼續發育長大,最終會長得跟頭部比例相稱。他會睜眼閉眼,可以辨認光源和跟蹤光源。另外聽覺神經繼續發育,能夠對聲音做出反應。很多胎寶寶已經長出了一頭烏黑光澤的胎毛。

需要特別補充:碳水化合物

作用:為胎兒健康發育提夠足夠的能量。

食物來源:大米、小麥、面粉、面、小米、玉米等。

孕9月

胎兒發育:

胎兒聽力已經完全發育好了,對聲音特別敏感,而且含能表現出喜歡或厭煩的表情。他身上的脂肪越來越多,沒有那么多皺紋了,皮膚變成了淡紅色。

需要特別補充:維生素k

作用:為了讓母乳充足。

補充來源:菠菜、白菜、生菜、豆角、蘆筍、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、大豆油等。

需要特別補充:膳食纖維

作用:防止便秘,促進腸道蠕動。

補充來源:全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花、玉米等。

孕10月

胎兒發育:

胎兒神經系統和感官系統能對外界刺激做出反應,能敏銳地感知準媽媽的心情、情緒變化以及對自己的態度。手腳的肌肉已經非常發達,骨頭也變硬了。

需要特別補充:硫胺素(維生素B1)

作用:避免產程延長,分娩困難

補充來源:海魚

需要特別補充:鐵

作用:準媽媽這個時候比較容易發生營養不良、貧血、骨質軟化等,臨近生產,需要多攝入含鐵高的蔬菜。

補充來源:菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳、紅棗、大豆等。

小編提醒:孕期飲食最大的原則是飲食均衡,蔬菜、水果、肉類、奶制品、堅果等一個都不能缺。但是由于胎兒每個月發育不同,每個月需要重點補充的營養會不一樣,所以小編每個月推薦的主打營養素會有所差異,并不代表不用補充其他營養素。

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