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孕婦產后要注意 坐月子如何合理睡眠

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2014-08-15 3654
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對于生了寶寶的女性朋友來說, 因為分娩消耗的體力和精力比較大, 產后會感到非常疲勞, 而且在月子期間, 女性朋友需要照顧寶寶, 疲勞的現象就會更加明顯了。 所以, 在坐月子的時候, 女性朋友一定要注意調整自己的睡眠。 那么, 坐月子的時候怎么調整睡眠?下面,

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我們就給大家介紹一下。

一、睡覺之前不要吃太多的東西。

在睡覺之前, 女性朋友不要吃太多的東西, 吃太多的東西, 胃的有大量的食物, 這樣的話, 在睡覺的時候, 胃部需要消化食物, 導致胃部的負擔增加, 對女性朋友的睡眠會有影響, 第二天起來就會感到非常疲勞。 不過, 少量吃一點是可以的, 稍微吃一點助眠的食物, 還可以提高女性朋友睡眠的質量。

二、晚飯后到外面散步。

在晚飯之后, 女性朋友可以到外面散步, 散步能夠促進消化, 有利于營養的吸收。 另外, 女性朋友晚飯后散步, 能夠緩解緊張的情緒, 調節心情, 放松身心, 到了晚上睡覺的時候, 女性朋友就更容易入睡了。

三、在睡覺之前可以看看書。

女性朋友在睡覺之前, 可以看看自己喜歡的書, 這樣能夠松弛女性朋友緊張的神經, 對改善睡眠具有非常好的作用。 還有, 女性朋友也可以看一些關于育兒的書籍,

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這樣不但有利于女性朋友更好的入睡, 而且還能夠學習到一些育兒的知識。

四、睡覺之前洗一個熱水澡。

在睡覺之前, 女性朋友可以洗一個熱水澡, 這樣就可以使身體盡量放松, 容易入睡, 而且能夠提高睡眠的質量。 在洗澡的時候, 女性朋友應該注意調整好溫度, 并注意控制好洗澡的時間, 一般不能夠超過半小時。

溫馨提示:陽光有助于提高睡眠質量, 在月子期間, 如果是天氣好的話, 女性朋友可以到外面曬曬太陽, 這對改善睡眠狀況具有一定的幫助。 女性朋友可以帶著寶寶一起曬太陽, 這樣對寶寶的發育也有好處。

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