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懷孕6個月孕婦應該吃哪些食物?

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2014-08-15 4596
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1、全麥制品。 包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。 特別是北方的孕婦, 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要, 雖然你多少會有些不習慣。 麥片可以使你保持較充沛的精力, 還能降低體內膽固醇的水平。 當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片, 天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。 屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。 全麥餅干類的小零食, 細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆制品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,

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只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 酸奶也富含鈣, 還有蛋白質, 有助于胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣, 為了獲得足夠的蛋白質, 就只能從豆制品獲得孕期所需的營養。

3、水果。 水果種類很多, 經濟而又實惠的柑橘, 盡管90%都是水分, 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維, 可以幫助孕婦保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量, 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重, 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

4、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵, 并且易于被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加, 為的是保證供給胎兒足夠的營養, 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足, 孕婦會感到極易疲勞, 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

5、蔬菜。 做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣, 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

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甘藍是很好的鈣來源, 你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。 對于菠菜, 曾有人認為含有豐富的鐵質, 被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。 但最近專家提出菠菜中含鐵并不多, 而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸, 所以不要多吃菠菜。 花椰菜的好處卻不少, 富含鈣和葉酸, 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑, 還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

6、干果。 花生之類的堅果, 含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高, 因此每天應控制攝入量在30克左右。 杏脯、干櫻桃、酸角等干果, 方便、味美又可以隨身攜帶, 可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

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