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準媽孕期補鈣當以飲食為先

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[導讀]通常,食補被認為是補鈣的理想方式。那么,含鈣高的食物又有哪些?我們特別列舉了一些補鈣食物中的“高手”,為孕媽咪做好補鈣功課。

牛奶及奶制品

半斤牛奶含鈣接近300mg,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣消化和吸收,而且牛奶中的鈣質更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一,酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的鈣來源。

海帶、蝦皮及海產品

海帶和蝦皮是高鈣海產品。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食,每天吃上25g,就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高,25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

豆制品

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg,150g豆腐干含鈣就高達500mg,但豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品,可以作為奶之外的補充。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。

但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的鈣元素的吸收率較低。

堅果類

堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸,鈣的含量也很高,可滿足補鈣需要。

專家認為,補鈣還要提早一步,最理想的補鈣時機,應該從準備懷孕時開始。然而在孕期的不同階段,有哪些補鈣要點,孕媽咪又該如何合理飲食,健康、快樂地度過孕期每一天呢?快來看看專家給孕媽咪的補鈣建議吧!

孕早期補鈣要點

其實在孕早期,胎兒各方面發育還未成形,孕媽咪補鈣主要都是為自己補。這就需要根據孕媽咪自身的需求來適當的補充了。這個時期以食物補鈣為主,可以幫助孕媽咪有效預防失眠,

切忌不能過量,否則反而會引起孕吐等不舒服的癥狀。

孕中期補鈣要點

從第5個孕月起,進入孕中期,胎兒生長加快了,尤其胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣,而孕媽咪血容量也大大增加,一旦飲食不均,就容易缺鈣、缺鐵。如果這時孕媽咪認為強烈的孕早期反應過去了,只要多吃點就能滿足鈣質,這可是錯誤的觀點哦。

孕晚期補鈣要點

隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶,補充500mg鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

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