首頁 搜索 分類

緩解早孕反應的飲食方案

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

少量多餐, 避免空腹:被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥于進食時間了, 只要想吃就可以吃, 不用考慮食物的營養, 也不必強求每餐的分量。 隨意進食, 這樣反倒能增進食量。 當然, 也不能暴飲暴食。

食物清淡, 符合口味:有的孕媽媽喜歡吃酸的, 有的喜歡吃辣的, 因此要根據孕媽媽的口味, 選擇烹調方法。 盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。 食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。

飲食多樣, 比例適當:孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例, 所以最好每天三餐的食物品種不同, 每周的食物品種也不重復,

赞助商链接
這樣才能達到營養均衡。

吃易于消化的食物:動物性食物中的魚、雞、蛋、奶, 豆類食物中的豆腐、豆漿, 這些都是易于人體消化和吸收的食物, 味道鮮美并且含有豐富的優質蛋白質, 孕媽媽可以經常選用。 大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯, 易于消化吸收, 含糖分高, 能提高血糖的含量, 改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適:酸奶較熱牛奶的氣味小, 有止吐作用, 又能增加蛋白質的供給量, 孕媽媽可適當食用。 孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭, 早晨起床之前吃一兩塊, 而如果半夜醒來, 吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐。

正確喝水:吃完點心后, 應該過一個小時再喝水;盡量把喝水時間安排在正餐之間, 不要一次喝得太多, 否則胃撐滿了會沒食欲。 正確的方法是每天經常性地喝水,

赞助商链接
爭取每天喝水量達到1700毫升左右。 如果孕媽媽吐得厲害, 可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料, 來補充流失的電解質。

吃點水果和姜:多吃水果, 如香蕉可以幫助補充體內電解質。 水果比甜食更有止吐的效果。 另外有研究發現, 姜可以有效緩解孕吐, 懷孕期間吃姜并沒有危險。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索