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懷孕一個月需要補充哪些營養?

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2014-08-15 2534
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蛋白質

懷孕一個月對于準媽媽來說, 蛋白質的供給不僅要充足還要優質, 每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克, 其中應包含來自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優質蛋白質40-60克, 以保證受精卵的正常發育。

碳水化合物和脂肪

受孕前后, 如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話, 可能導致胎兒大腦發育異常, 出生后智商下降。 因此, 懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物。 母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪, 特別在植物油中含量較高。

碳水化合物主要來源于這趟、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等等。

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維生素C可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵。 維生素B有營養神經的作用。 如果缺乏葉酸和維生素B12, 有可能造成巨幼細胞性貧血。 準媽媽可以根據需求選購孕婦多維片。

水和無機鹽

整個懷孕期間, 您體內的液體將大量增加, 因此要保證每天喝足夠的水, 推薦量是每天喝大約1.5公升左右, 若以多少杯來計算的話, 大約等于八杯200毫升左右的水。 不過這也視乎準媽媽日常活動量而定。 合理的方式是, 喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜, 間隔時間為30分鐘左右。

白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。

無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。 含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。

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