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孕期生活指南 孕婦如何做有氧運動

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2014-08-15 3550
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孕期間的孕媽媽做有氧運動可以加快身體內血液循環, 對自身健康有好處, 并且對胎兒的發育也有好處。 但是孕媽媽在運動的時候, 一定要注意好運動的方式, 這樣才能保證母子的安全。 那么, 孕婦如何做有氧運動?下面為大家做詳細分析, 希望可以幫助大家。

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專家指出, 有氧運動的特點是有強有弱, 時間有長有短, 并且有氧運動很講究節奏, 所以孕媽媽在運動的時候, 一定要根據自身的情況, 選擇適合自己的運動方式, 這樣起到最大的效果。

1、運動之前需要先熱身

孕媽媽在做任何有氧運動的時候, 最好先熱身, 熱身的時間一般在3~5左右。 并且熱身運動要簡單, 可以做一些簡單的四肢運動、深呼吸運動等, 促進身體血液的循環, 這樣可以避免等會運動中出現的不適現象。

2、控制好心率

有氧運動需要控制好心跳的頻率, 所以孕媽媽在運動的時候, 一定要保持有規律的呼吸, 把心跳頻率控制在一分鐘150次左右, 這樣運動對孕媽媽的身體有很大的好處。

3、運動量不可超標

孕期間的孕媽媽在做有氧運動的時候, 一定要注意好自身的情況, 并且選擇的運動一定要適合自身, 不可以選擇難度過高的運動,

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導致自身不適宜, 影響胎兒的發育。

4、勞逸結合

孕期間的孕媽媽在做有氧運動的時候, 一定要注意休息。 并且在運動的時候, 一旦發現身體不適, 一定要停止運動, 注意勞逸結合, 這樣才能起到最好的效果。 并且孕媽媽要注意運動的時候不能給自己過高的要求。

溫馨提示:孕期間的孕媽媽在做有氧運動的時候, 一定要注意好以上幾點, 并且在孕期間, 一定要注意好生活的各個事項, 這樣才能保證自身及胎兒的安全。

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