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哪些方法可以促進鈣片的吸收?

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2014-08-15 4965
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1.吃完鈣片不要馬上喝茶

茶中的單寧會影響鈣的吸收, 不利于孕婦補鈣效果。

2.不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用, 因為充分的食糜可干擾草酸, 促進鈣的吸收。 另外, 夜間血鈣濃度低, 所以, 睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

3.鈣片不要與多維片一起吃

多維片中一般含有其他無機鹽, 并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系, 比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收, 因此, 最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

4.鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,

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這些也會影響到食物中鈣的吸收。

5.鈣片不要和牛奶、奶酪合吃

因為上述兩種食物的高含鈣量會使體內鈣吸收飽和, 帶來極大的浪費。

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