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孕期生活要注意 孕婦睡覺要怎么睡

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懷孕之后的孕媽媽,一定要為了胎兒的成長發育營造一個良好的環境,所以孕媽媽一定要保持好自身的睡眠,這樣才能保證胎兒的健康。那么,孕婦睡眠需要需要注意些什么?下面為大家做詳細分析,希望可以幫助大家。

專家指出,孕期間的孕媽媽沒有良好的作息時間,會導致身體出現多種不適癥狀,這樣不僅會影響自身健康,會影響到胎兒的健康,所以孕媽媽一定要注意好自身的睡眠,這樣才能保證母子的健康。

1、懷孕之后需要更多的睡眠

懷孕之后的新媽媽,睡眠時間會比孕前多一些。并且孕媽媽要記住,如果孕前你每天睡眠時間是8小時,那么懷孕之后,最少要保持在9小時以上,這樣才能保證胎兒的質量。

2、合理安排睡覺時間

懷孕之后的孕媽媽睡覺時間與平時不一樣,特別是午睡時間,一定要控制好,不能想睡多久就睡多久。一般來說,

孕媽媽在孕期間,午睡時間要控制在1~2小時之間,這樣是最健康的。

3、晚睡時間必須保證在8小時以上

孕期間的孕媽媽一定要有良好的作息時間,每天睡眠要控制在9小時以上,但是孕媽媽要記住,主要的晚睡時間。一定要把晚睡時間控制在8個小時以上,這樣才能保證胎兒的健康。

4、每天睡眠不宜超過11個小時

孕期間的孕媽媽,每天睡覺的時間一定要控制好,最長不能超過11個小時。因為睡覺的時候過長,會導致孕媽媽出現不適的現象,如頭痛、惡心、腰酸背痛等多種不適癥狀,也會影響到胎兒的發育,所以孕媽媽要可控制好睡覺時間。

溫馨提示:孕期間的孕媽媽一定要有良好的作息時間,每天都要有足夠的休息時間,保持自身體力充足,

這樣才能保證自身及胎兒的安全。

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