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孩子良好的睡眠習慣決定他的睡眠質量

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一個高質量的睡眠不是在于睡眠時間的長短,而是質量,孩子在發育成長階段,一個良好的睡眠對其發育和身心健康會有著很大的影響,所以父母要給一個安靜舒適的睡眠環境和培養孩子規律的睡眠時間,孩子的臥室內最要不要放有刺激效果物品,如玩具、燈光等等。

1、養成固定睡眠的習慣,讓孩子在習慣中學會自我管理,慢慢形成獨立的生活意識和行為。和孩子一起制訂一個作息計劃表,按時睡覺,定時起床。

2、環境要安靜,空氣要清新,被褥要輕軟適度,電視機、明亮的燈以及玩具等物品都不要放在臥室內。

3、孩子睡眠之前,用溫熱水洗腳。這能使身體上(腦)下(足)保持協調,從而清心安神,使睡眠安寧。

4、正確睡覺的姿勢,以右側臥位或平臥位為宜,手臂不要壓在胸脯上。不能蒙頭大睡,因為蒙頭睡覺供氧不足,二氧化碳吸入過多,易造成頭痛、精神不振等。

5、孩子睡前不能給其看驚險、恐怖的電視片或小說,不打游戲機,不做劇烈活動。睡前洗熱水澡,喝一杯熱牛奶,有助于入睡。

6、枕頭要長但不宜過高,以10~15厘米左右的高度為宜,過高會影響頸部肌肉,使大腦的血液循環受阻,起床后會覺得昏昏沉沉,頭脹頭痛。

7、晚餐不能吃過多或太少,飯后不宜馬上睡覺,以免胃消化運作影響睡眠。不喝咖啡或含咖啡因飲料,避免太亢奮而難以入眠。

8、要盡量讓孩子午睡,尤其在夏季,適當午睡既補充了晚上的睡眠不足,午睡時間不宜過長,淺睡半小時即可。

9、睡后熄燈。人長時間處于人工光源照射下,視網膜生理調節會受到干擾,眼球和睫狀肌得不到充分的休息,久之,影響視力和鈣的吸收。

孩子在發育階段需要一個良好的睡眠,但前提要家長督促孩子,讓其形成一個好的睡眠習慣時,等孩子慢慢適應了這樣規律,就會自覺按時睡覺,這樣才有利于孩子的健康發育。

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