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孩子良好的睡眠習慣決定他的睡眠質量

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2014-08-15 4815
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一個高質量的睡眠不是在于睡眠時間的長短, 而是質量, 孩子在發育成長階段, 一個良好的睡眠對其發育和身心健康會有著很大的影響, 所以父母要給一個安靜舒適的睡眠環境和培養孩子規律的睡眠時間, 孩子的臥室內最要不要放有刺激效果物品, 如玩具、燈光等等。

1、養成固定睡眠的習慣, 讓孩子在習慣中學會自我管理, 慢慢形成獨立的生活意識和行為。 和孩子一起制訂一個作息計劃表, 按時睡覺, 定時起床。

2、環境要安靜, 空氣要清新, 被褥要輕軟適度, 電視機、明亮的燈以及玩具等物品都不要放在臥室內。

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3、孩子睡眠之前, 用溫熱水洗腳。 這能使身體上(腦)下(足)保持協調, 從而清心安神, 使睡眠安寧。

4、正確睡覺的姿勢, 以右側臥位或平臥位為宜, 手臂不要壓在胸脯上。 不能蒙頭大睡, 因為蒙頭睡覺供氧不足, 二氧化碳吸入過多, 易造成頭痛、精神不振等。

5、孩子睡前不能給其看驚險、恐怖的電視片或小說, 不打游戲機, 不做劇烈活動。 睡前洗熱水澡, 喝一杯熱牛奶, 有助于入睡。

6、枕頭要長但不宜過高, 以10~15厘米左右的高度為宜, 過高會影響頸部肌肉, 使大腦的血液循環受阻, 起床后會覺得昏昏沉沉, 頭脹頭痛。

7、晚餐不能吃過多或太少, 飯后不宜馬上睡覺, 以免胃消化運作影響睡眠。 不喝咖啡或含咖啡因飲料, 避免太亢奮而難以入眠。

8、要盡量讓孩子午睡, 尤其在夏季, 適當午睡既補充了晚上的睡眠不足, 午睡時間不宜過長, 淺睡半小時即可。

9、睡后熄燈。

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人長時間處于人工光源照射下, 視網膜生理調節會受到干擾, 眼球和睫狀肌得不到充分的休息, 久之, 影響視力和鈣的吸收。

孩子在發育階段需要一個良好的睡眠, 但前提要家長督促孩子, 讓其形成一個好的睡眠習慣時, 等孩子慢慢適應了這樣規律, 就會自覺按時睡覺, 這樣才有利于孩子的健康發育。

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