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小月子食譜

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2014-08-15 4055
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1、海帶菜
可以減少你的子宮出血并為身體補碘。 海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品, 還富含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質, 這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養。 特別是碘質, 不僅可以幫助你化滯體內的淤血,
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還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素, 而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。
2、鯉魚
可以幫你盡快排出"惡露"。 月子里多吃鯉魚, 能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”, 也就是醫學上所說的“惡露”。 為什么鯉魚具有這樣的功效呢?因為, 魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力, 特別是鯉魚, 比其他的魚類更能促進子宮收縮, 而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。 如果子宮在產后能夠很好地收縮, 肌纖維就會縮短, 擠壓子宮肌肉里的血管, 把子宮剝離面毛細血管斷端的余血擠壓出去, 排入子宮腔。 然后, 在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。
3、小米芝麻粥
可以補充豐富的營養并防治便秘。 芝麻特別是白芝麻, 富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素, 本身就是一種分娩后滋補身體的佳品。
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如果把芝麻炒熟后放在小米粥里, 做成的小米芝麻粥將會使滋補作用如虎添翼。 因為, 小米粥中除了含多種營養素外, 還富含膳食纖維素。
4、雞蛋
有助于盡快恢復體力并預防貧血。 有些人不喜歡吃雞蛋, 但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。 因為, 你在分娩時消耗了大量的體力和精力, 加上分娩時及分娩后身體失血, 因此身體很虛弱, 還容易發生缺鐵性貧血。 雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富, 很容易被人體吸收利用, 不僅可以幫你補充體力和精力, 還可以幫你補充鐵質, 從而增加體力, 預防貧血。 雞蛋中還含有其他人體必需的營養素, 如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質, 有助于減輕產后的抑郁情緒。 如果你不喜歡吃雞蛋, 最好采取多樣吃法, 如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。
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