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孕13周宜吃食物

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懷孕13周, 一日三餐食物營養均衡。 為了防止孕期便秘, 建議增加纖維素的攝入, 比如多吃芹菜等高纖維蔬菜, 主食要以粗糧代替部分精糧。 同時要保證蛋白質的攝入。

1、纖維素:大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。

2、蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品。

3、維生素:胡蘿卜、西紅柿、菠菜、牛奶、奶酪。

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。 13周左右, 胎兒的甲狀腺開始起作用, 制造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。 每周至少要吃兩次。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,

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尤其在生蠔中含量尤其豐富。

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