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哺乳期便秘可通過運動改善

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2014-08-15 4250
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方法一:醫療體操

功效:通過有針對性地運動增強新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。

練習方法:新媽媽取站姿, 然后在原地進行高抬腿、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。 然后再取仰臥位, 輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿, 抬到40°, 稍停后再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

方法二:慢跑

通過慢跑運動, 可以促進新媽媽腸胃蠕動, 從而緩解哺乳期便秘的狀況。 與慢跑功效相同的, 還有快步行走。

方法三:腹式呼吸

腹式呼吸會讓膈肌活動的幅度較平時增加,

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從而促進腸胃蠕動, 緩解哺乳期便秘的癥狀。 腹式呼吸法有別于正常呼吸, 它有如下特點:

腹式呼吸更加深長而緩慢;腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣, 用口呼氣的呼吸方式。 將一呼一吸的時間控制在15秒左右, 吸氣時鼓腹, 然后屏息1秒;呼氣時收腹, 再屏息1秒。

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