首頁 搜索 分類

懷孕19周運動胎教

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

每天做做保健操很有用處, 但是孕期的運動不一定拘泥于做保健操, 很多日常活動都可以作為孕期運動的方式。 如果你平時不喜愛運動, 懷孕時堅持每天做10分鐘的體操并步行半小時即可。 對于你來說過度的運動影響胎盤血液供給, 對胎兒不利。

日常動作行為:現在開始, 擦地、洗衣服等需要彎腰的家務活兒, 容易壓迫腹部, 盡量不要做, 即使必須做也不要長時間地做。 家務勞動要量力而行, 行動應緩慢, 并且不可壓迫腹部。

孕期運動:孕19周, 隨著胎兒體重的增加, 你會逐漸感到腰痛, 這個時期主要做放松腰部的運動:

赞助商链接

1、站直, 兩腳腳尖朝前, 兩腳分開與肩同寬。 兩手放在兩側腰部作深吸氣。

2、呼氣, 兩物支撐腰背部, 身體向后傾, 使腰背部成拱形, 反復十次。

3、仰臥在地板上, 兩手放在身體兩側, 兩腿彎曲, 兩腳底著地, 收縮腹部和臂部肌肉, 將骨盆向上抬起, 然后將腰背部輕壓地板, 放松, 反復十次。

4、產后一周的產婦應加做如下運動:仰臥在床上, 兩手伸直, 兩腿拼攏, 兩膝彎曲, 移動兩腿一側到另一側, 每次兩腿轉到半途中將背部輕壓床, 反復幾次。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索