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懷孕19周運動胎教

每天做做保健操很有用處,但是孕期的運動不一定拘泥于做保健操,很多日常活動都可以作為孕期運動的方式。如果你平時不喜愛運動,懷孕時堅持每天做10分鐘的體操并步行半小時即可。對于你來說過度的運動影響胎盤血液供給,對胎兒不利。

日常動作行為:現在開始,擦地、洗衣服等需要彎腰的家務活兒,容易壓迫腹部,盡量不要做,即使必須做也不要長時間地做。家務勞動要量力而行,行動應緩慢,并且不可壓迫腹部。

孕期運動:孕19周,隨著胎兒體重的增加,你會逐漸感到腰痛,這個時期主要做放松腰部的運動:

1、站直,兩腳腳尖朝前,兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。

2、呼氣,兩物支撐腰背部,身體向后傾,使腰背部成拱形,反復十次。

3、仰臥在地板上,兩手放在身體兩側,兩腿彎曲,兩腳底著地,收縮腹部和臂部肌肉,將骨盆向上抬起,然后將腰背部輕壓地板,放松,反復十次。

4、產后一周的產婦應加做如下運動:仰臥在床上,兩手伸直,兩腿拼攏,兩膝彎曲,移動兩腿一側到另一側,每次兩腿轉到半途中將背部輕壓床,反復幾次。

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