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了解孩子睡眠生理規律

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網友:我的女兒今年才6歲,每天晚上無論早或晚叫她睡,她總說睡不著覺,這是什么原因?

育兒專家答疑:

睡眠的生理規律:

當家長們想到孩子的睡眠時,

腦海中都會浮現一個安靜的小孩子在休息的畫面。事實上,睡眠是一個動態過程:它由一系列復雜的階段組成,其中每個階段都對孩子的健康和舒適程度有一定的影響。孩子們包括家長每晚都要經歷這種不斷波動的睡眠循環。容易睡著并且整晚都能夠睡得香的孩子,可以平和而愜意地經過各個睡眠階段。

睡眠階段的一般流程:

(一)睡眠階段:序曲,即平靜清醒。描述:瞌睡。睡眠深度:依賴于環境,可以進入到第一階段或者再次進入警覺、完全清醒狀態。身體和大腦狀態:放松。

(二)睡眠階段:第一階段。描述:漸漸入睡,非常淺的睡眠。睡眠深度:入睡,較容易醒來。身體和大腦狀態:漂浮感、肌肉放松;心率、呼吸放慢;身體會有突然的痙攣運動;眼球可以有輕微轉動。

(三)睡眠階段:第二階段。描述:由淺入深的睡眠。睡眠深度:較容易醒來。身體和大腦狀態:規律、放松地呼吸;準備進入深睡眠階段。

(四)睡眠階段:第三階段。描述:深睡眠。睡眠深度:不易醒來。身體和大腦狀態:規律、放松地呼吸、可能會出現尿床、夜驚、夢游和說夢話。

( 五)睡眠階段:第四階段。描述:最深睡眠。睡眠深度:非常不容易醒來;醒來時會無力并迷失方向。身體和大腦狀態:緩慢而規律的呼吸,沒有眼球和肌肉的運動;可能會出現尿床、夜驚、夢游和說夢話。

(六)睡眠階段:快動眼睡眠階段。描述:做夢。睡眠深度:可能容易醒來,也可能不易醒來。身體和大腦狀態:大塊肌肉固定不動,

小塊肌肉可能出現抽動;心率、呼吸頻率增快;眼球快速轉動。

(七)睡眠階段:睡眠慣性。描述:喚醒期。睡眠深度:處于睡眠和完全清醒之間的轉換期;可能再次入睡或者完全清醒。身體和大腦狀態:昏昏入睡,無力,迷失方向,困惑,行動遲緩;反應時間和能力受限。

什么是快動眼睡眠?當睡眠由第四階段到第一階段,而維持在第一階段時,腦電圖類似于清醒時的波形,這個時候常伴有眼和身體其它器官的一些自主反應。如眼球有所謂快動眼、瞳孔散大、心率加快、呼吸加速,偶爾有規律的肌肉運動,此時睡者被推醒后會報告有很清晰的夢境出現。這一階段我們稱之為快動眼睡眠。

最初的4個睡眠階段分別持續5-15分鐘,第五階段的完整過程大約要持續90-110分鐘。

在夢境睡眠來臨之前,第三和第二階段依次重復,因此睡眠周期實際循環模式為:瞌睡,第一階段,第二階段,第三階段,第四階段,第三階段,第二階段,快動眼睡眠,快動眼與慢動眼睡眠交替直道睡眠結束。充足、健康的夜間睡眠持續4-6個循環的效果是最好的。

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