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懷孕19周飲食胎教

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這個時期你需要補充脂肪。脂質是腦神經系統的重要成分。準媽媽應適度攝入脂肪,吃一些魚肉及核桃、要過等干果,有利于大腦的發育。富含脂肪的食物有花生、瓜子、芝麻、核桃仁等。

同時,你的午餐和晚餐的重點安排成補腦和補充維生素A,早餐和加餐重點安排成補鈣,多吃一些干果和奶制品。富含維生素A的食物有物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄等;補鈣食物有乳酪、全脂奶、豆奶、蝦皮、魚類等。晚餐宜選用食米、面并搭配雜糧,以保證攝入足夠營養。

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