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孕3個月宜吃食物

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2014-08-15 3229
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在孕早期, 孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃等中性水果。 不僅熱性的水果要少吃, 像西瓜、柚子、橙子等寒性水果, 也要有選擇性的吃。 孕中期, 孕媽咪身體狀況比較穩定, 胎兒的激素也很平衡。 因此, 孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。 孕晚期, 孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。

有些蔬菜中含有粗纖維, 有助消化吸收食物中人體所需營養, 蔬菜中含有較多的維生素, 有助于對抗自由基, 防止衰老, 蔬菜可以防止許多疾病發生。 例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源, 生菜極富營養,

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含有多種維生素和豐富的礦物質。 常食用, 能改善胃腸血液循環, 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收, 清除血液中的垃圾, 排腸毒。

適宜:懷孕3個月, 由于胎兒迅速成長和發育, 營養的需求量也日漸增多, 尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給, 如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。 同時應該需要繼續葉酸的補充。

1、葉酸:萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

3、維生素:胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。

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