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產后抑郁癥的食療

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2014-08-15 1053
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產后抑郁癥是生產后的產婦可能會患上的一種病癥。 這種病癥一般需要藥物治療。 當然, 除了醫生給出的藥物, 媽媽們也可以試著平日里進行食療。

媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物, 這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

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1、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族維生素。 b族維生素是維持神經系統健康, 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動, 有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

2、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子, 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。

3、深海魚

深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸。 其中, omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用, 能阻斷神經傳導路徑, 增加血清素的分泌量, 可以部分緩解緊張的情緒。

4、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

可以抗壓。 最重要的是, 在制造多巴胺、腎上腺素時, 維生素c是重要成分之一。

5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂, 鎂具有放松神經等作用。 研究人員發現, 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少, 導致憂郁情緒, 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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