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孕婦怎么補充維生素

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孕婦補充維生素要根據身體情況分為三階段,來了解一下吧!

1、懷孕前期(一至三個月)

葉酸

補充時機:建議孕媽咪在準備懷孕前三個月,至懷孕最初三個月需要補充適量的葉酸。

補充劑量:建議一般婦女每日補充600微克,懷孕后一至三個月則每日增加200微克。

補充目的:懷孕初期是關鍵期,葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險,胚胎的神經管發育成胎兒的腦部和脊柱,如果神經管閉合不全,可能會導致胎兒畸形等傷害,補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。

主要食物來源:深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。

小編提醒:

葉酸是一種水溶性B群維生素,由于是水溶性,因此不會累積在體內,孕媽咪若不小心攝取過量,不需太過于憂心。

建議有神經管缺陷家族史的高危險群孕媽咪,補充葉酸前能先向婦產科醫師或營養師咨詢,以確保劑量補充適當。

2、懷孕中期(四至六個月)

補充劑量:懷孕后建議每日補充1000至1200毫克。

補充目的:鈣質是建構骨骼、牙齒的重要元素。對于孕媽咪來說,懷孕中期,胎兒快速的發育,鈣質所扮演的重要角色是促進胎兒骨骼生長、牙齒正常發展、大腦發育及肌肉靈活,而且孕媽咪補充足夠的鈣質,對于預防抽筋及骨質疏松都有幫助。除此之外,鈣也參與重要的生理功能!參與神經傳導、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。

主要食物來源:牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干。

小編提醒:

鈣若補充過多,易造成腎臟負擔,孕媽咪應適當補充即可,而非補充越多鈣質吸收越多。孕媽咪若能在飲食方面多攝取高鈣食物外,適度的運動及日曬,有助于鈣的吸收。

維生素D

補充劑量:建議一般婦女每日補充5微克,懷孕后則每日增加5微克。

補充目的:維生素D的來源可由飲食或體內合成,由皮膚經陽光照射生成維生素D3,經代謝轉化成活性物質之體內合成是人類主要的維生素 D來源;維生素 D是維護骨骼與牙齒之正常生長、發育與健康最重要的成分。

主要食物來源:全谷類、魚肝油、營養強化乳制品。

小編提醒:

體內的維生素D合成不足,無形中鈣質就悄悄地流失了!孕媽咪若擔心曬黑或曬傷,建議于上午10點前或下午4點后,陽光較為溫和時,到戶外運動、散步,曬曬太陽,有助鈣的吸收。

3、懷孕后期(七個月至生產)

補充劑量:懷孕后建議每日總計攝取60~120毫克(mg)或更多。

補充目的:懷孕后期,胎兒必須從媽媽身上取得鐵質來儲存,以應付出生后6個月內的鐵質需求。

主要食物來源:

動物性:紅肉類、內臟、蛋黃、貝類(較易于人體吸收)。

植物性:深綠色蔬菜、全谷類。

小編提醒:

深綠色蔬菜固然營養豐富,但因含有草酸”,會降低人體對于鐵的吸收,因此建議先將蔬菜以清水稍微汆燙過,再烹調較佳。

鐵質的補充需要適量,如孕媽咪補充過量鐵質,

易阻礙腸胃道蠕動,而導致便秘。

單劑量的高鐵、高鈣等營養劑或食品,不建議同時補充,如此不但會吸收不佳,亦會降低效果;若需分別補充,建議至少間隔2至4小時。

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