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補鐵的水果有哪些

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2014-08-15 3900
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1、櫻桃

研究發現, 櫻桃含鐵量高, 是優質的補鐵水果。 櫻桃中富含鐵和維生素A, 常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。 櫻桃還有養顏駐容之效, 可以使皮膚紅潤嫩白, 去皺消斑。 除此之外, 櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。 在補鐵的水果中, 櫻桃實屬上品。

2、桃子

將桃子榨汁后飲用, 它的營養成分更容易被人體吸收, 同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸, 可以保護牙齒。 用成熟的桃子榨成的果汁, 顏色淡黃, 口感濃稠, 味道也十分鮮美。 而且桃子對腎臟有深層清潔的作用, 可以利尿、緩瀉,

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有助于消化。 總之喝桃汁既能補鐵, 也能幫身體排毒, 也是補鐵水果中不錯的選擇。

3、菠蘿

菠蘿營養豐富, 含多種維生素, 其中維生素C含量最高, 鈣、鐵、磷等含量也很豐富, 中醫認為, 菠蘿性味甘平, 具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

此外, 葡萄, 櫻桃, 獼猴桃, 龍眼, 香蕉也是含鐵比較豐富的水果。

水果的含鐵量不是很高, 對于人體吸收效果沒那么明顯。 所以除了吃補鐵的水果還需要多吃補鐵食物, 營養補充要多元化, 多吃點豬肝瘦肉, 蛋黃、大棗等易于消化的食品, 動物肝臟、蛋黃、蘑菇類、黑木耳、雞鴨血豬血, 豆腐皮、雞胸等來補鐵, 這樣可以保證營養補鐵充足。

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