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營養專家告訴你孩子咋喝水

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專家表示, 水在人體中有著運輸、補充營養和參與機體各種代謝的作用。 “而今正值盛夏, 除正常情況下的飲水外, 孩子出現身體不適, 還要喝點特殊的水。 家長應督促孩子養成定點喝水的習慣, 嬰兒在兩次吃奶之間喝水;兒童在兩餐之間喝水。

專家表示,

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水在人體中有著運輸、補充營養和參與機體各種代謝的作用。 而孩子新陳代謝較成人快, 因此, 更應多喝水, 為身體提供豐富的礦物質。

那么, 孩子每天需要喝多少水呢?吳光馳指出, 孩子應該按體重確定喝水量。 一般來說, 幼兒需要的水除了營養素在體內代謝生成的一部分, 以及膳食食物所含的水分(特別是奶類、湯汁類食物含水較多)外, 大約有一半的水需要通過直接飲用來滿足。

通常1歲以內嬰兒的飲水量應是每日每千克體重120—160毫升;而2—3歲飲水量為每日每千克體重100—140毫升。 照此推算, 處于該階段的孩子每天需水量大約為1200—1600毫升, 除去飲食攝入的水分外, 還應該每天直接飲水至少為600毫升。

“而今正值盛夏, 除正常情況下的飲水外, 孩子出現身體不適, 還要喝點特殊的水。 ”吳光馳列舉了以下幾種情況。

腹瀉時。 如果孩子腹瀉, 體內礦物元素就會流失,

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尤其需要補充鈉和鉀, 所以要給孩子喝點糖鹽水。 一般糖與鹽以1:1的比例配成, 再兌入適量的開水, 能起到補充體液、防止電解質流失的作用。

暑熱時。 除了讓孩子多喝溫涼的白開水外, 還應該讓他們喝點綠豆湯、酸梅湯、涼茶和西瓜汁。 這不僅能及時幫孩子補充水分, 還能起到散熱、調節體溫的作用。 此外, 酸梅湯能讓孩子開胃, 西瓜汁則有利尿、解暑的功效。 炎熱的天氣, 寶寶大量出汗, 容易出現內熱, 這時可以讓他們喝點冬瓜水。

消化不良時。 薏仁有健脾、利濕的作用, 能幫助恢復脾胃功能。 因此, 當孩子脾胃不和、消化不良時, 喝點薏仁水能起到調理腸胃的作用。 如果孩子出現了便秘, 不妨用白蘿卜煮水, 以此來幫助通便。

發燒、咳嗽時。 孩子發燒或咳嗽都需要補充水分, 此時, 將具有清肺、清熱功能的梨或荸薺與水同煮, 能起到補水、清肺熱、止咳的效果。

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大一點的孩子還可以喝些稀釋后的鮮果汁, 其中的維生素能提高孩子的免疫力。

除此之外, 為人父母還應注意一些其他問題。 孩子大量出汗后, 千萬別一次性飲用大量的水, 這可能引起水中毒。 因為出汗本身帶走了一些鹽分, 而大量飲水后, 水經腸胃吸收, 又以汗的形式排出, 這樣會帶走更多鹽, 以致血液吸水能力降低, 一些水分很快被吸收到組織細胞內, 造成細胞水腫, 出現頭暈、眼花、昏迷等中毒癥狀。 不要等到孩子說“口渴”再喝水, 因為此時身體已經進入缺水狀態。 家長應督促孩子養成定點喝水的習慣, 嬰兒在兩次吃奶之間喝水;兒童在兩餐之間喝水。

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