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懷孕五個月營養需求

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1、蛋白質:每天的供給量以80~90克左右為宜。 這幾乎是一個女性成年后對蛋白質需求量最大的時期。 為保證你的子宮、乳☆禁☆房發育以及血液中蛋白質的需要, 并維持胎兒大腦的正常發育, 應該適量增加優質蛋白質, 如豆制品、魚、肉、蛋、動物內臟等。

2、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%, 即每天增加200~300千卡熱量。 為滿足熱能需要, 應注意調劑主食的品種花樣, 如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。 這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量, 還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。

3、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收, 這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。 由于維生素D有促進鈣吸收的作用, 估每日的維生素D需要量為10毫克。

4、水和無機鹽:適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素, 攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜, 水堅持每天6~8杯。

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