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產后保健:遠離漏尿困擾

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尿頻、漏尿困擾著不少產后女性, 這種醫學上稱為壓力性尿失禁的病癥, 可以通過針對性的運動和合理的調養而治愈。
案例:美怡是個追求完美的女人, 即使在做了媽媽之后也一樣特別關注自己的形象。 刻意妝扮過的她出現在大學同學聚會上, 衣著得體, 舉止優雅, 風姿綽約一如往昔。 席間大家談興甚歡,

仿若回到了青春洋溢的大學時代。 不過, 細心的瑩發現, 美怡每次大笑后都會面紅耳赤地出去一會兒再回來, 追問之下, 美怡才道明原因:懷孕時她有過尿頻和漏尿的癥狀, 開始以為是正常的妊娠反應, 生完寶寶后會自愈。 但事實上, 生下女兒到現在已經半年, 這種情況并沒有改善, 還經常會漏尿。 ?
咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物, 只要是腹部用力的動作, 內褲就可能會濕一大片, 只得頻頻地更換衛生護墊。 這種狀況令她尷尬又沮喪, 認為自己的身體器官開始老化不再年輕, 甚至由此產生了自卑心理。

聽了美怡的描述, 瑩認為這不是生理器官的老化而很可能是一種病癥, 便幫好友聯系了醫生。 經過詳細問診及簡單的婦科檢查,

美怡被告之, 她的癥狀醫學上稱為“壓力性尿失禁”。

產后易患尿失禁>>>尿失禁的種類和防治

簡單地說, 尿失禁就是不由自主地漏尿。 正常的排尿分為兩個時期:膀胱充盈期——尿液自然的充盈過程;排尿期——在大腦的控制下完成排尿。 尿失禁是膀胱充盈期的異常現象, 是一種疾病。 尿失禁的類型有很多, 對于生育過的女性而言, 最常見的情形是:只要有腹部用力的動作(例如咳嗽、大笑、跳躍、彎腰等)使腹壓增加, 壓迫到膀胱就會漏尿, 醫學稱之為壓力性尿失禁。

造成壓力性尿失禁的因素有生育、年齡、肥胖、婦科手術、便秘或慢性咳嗽等。 對于年輕媽媽而言, 導致壓力性尿失禁的誘因包括:

1.女性先天尿路較短, 容易尿路感染。

2.懷孕期間很容易造成尿道及膀胱頸的肌肉韌帶松弛, 從而改變了膀胱與尿道的正常位置。

3.生產后骨盆肌肉韌帶松弛, 產后休息不好, 過早負重促使膀胱下垂, 尿道不正常移位。

4.膀胱不穩定或收縮無力。

5.生育子女較多, 或產傷修復不好, 導致盆底肌肉筋膜缺陷。

簡言之, 由于懷孕、生產的過程損傷了周圍的支撐組織, 使各器官相對松弛, 膀胱和尿道的位置相對下降, 為尿失禁的出現提供了可能。 面對這種狀況, 如果產婦在孕中和產后并沒有特別的調養和有針對性地鍛煉, 尿失禁就很容易找上門來了。

盆底肌體操緩解漏尿 >>>產后“尿失禁”怎么辦

只要產后調養得當, 鍛煉及時, 由于孕產原因引起的壓力性尿失禁是完全可以治愈的。

其要旨為:“科學的運動治療及避免過早負重”。 而通過盆底肌體操, 可以加強盆底肌張力的鍛煉, 使漏尿癥狀得到緩解或獲得治愈。

 盆底肌體操非常簡單, 在許多場合都可以進行:

1、提肛訓練:每日進行50~100次緊縮肛門及陰☆禁☆道運動, 每次3~5秒。 具體方法為:臀部肌肉用力, 收縮肛門, 堅持數到10 后, 由口緩緩吐氣, 放松。 ?
?呼吸一下后, 重復同樣的動作, 10次為一組。

2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘, 每日2次。

3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘, 每日3次。

4、提倡蹲式排便。 蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。

一般情況下, 通過盆底肌肉運動來治療尿失禁時, 其治療方案包括下列要素: 收縮次數、運動頻率、一次收縮持續的時間以及周期。

專家建議, 一開始運動的收縮次數應較多;運動頻率則建議每天運動, 可分3~4次完成。 一次收縮的持續時間, 如果肌肉無力, 收縮無法持續到10秒, 可由2~3秒開始, 再逐漸增加至10秒。 至于周期的長短, 一般而言施行3個月以上才能看到初步效果, 因此一定要持之以恒。

科學態度面對尿失禁 >>>遠離尿失禁的困擾

尿失禁是一種非常令人尷尬的癥狀, 不少女性由于愛面子而拖延了病情。 其實, 如果對產后漏尿有足夠的認識和科學的態度, 是完全可以將漏尿癥狀拒之門外的。 為了保持產后身體健康, 遠離漏尿困擾, 準媽媽或新手媽咪可以特別注意以下事項:

1、進行適當的會陰肌肉運動、產前會陰按摩及盆底肌運動。

2、養成規律大小便的習慣, 吃纖維食物, 多喝水。

3、不要故意減少水分攝取, 也別憋尿。

4、注意會陰部的清潔衛生, 防止泌尿系統感染。 女性房事后注意排尿以防止膀胱炎的發生。

5、生產后要注意休息, 不要過早負重, 避免勞累。

6、注意產后運動, 加快會陰肌肉復原。

7、用正確姿勢提重物, 避免腹部用力不當而導致膀胱與尿道正常位置的改變。

8、注意減肥, 如果有產傷要及時修復。

9、要有樂觀、豁達的心情, 學會調節自己的心境和情緒。

在了解漏尿的根源后, 美怡心里舒暢了許多, 也開始配合醫生以正常的心態、科學的方式調理自己。 執行了醫生開的“運動處方”后, 不到兩個月的時間, 漏尿的狀況就改善了很多。 美怡把自己的經驗分享給了許多朋友, 使她們也逐漸擺脫了困擾。其實,尿失禁這個難言之隱并不可怕,只要勇于面對,積極地進行治療,漏尿將不再是個揮之不去的困擾。

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