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哪些運動適合產后身材恢復

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當生完孩子三個月,仍必須穿懷孕時的褲子,或是當人們問你“什么時候生養”,這是多么令人沮喪失望的事啊!不要絕望,健美專家為年輕的媽媽們設計了一系列簡單的運動。
許多媽媽太忙,在生完孩子后幾年內都沒有回到形體訓練室,因為尋找時間和金錢去參加體形訓練課變得很困難。所以,以下為你設計的運動都是能在家里做的,無論你的孩子是6個月大,還是6歲大。生完孩子6周后,你就可以開始以下鍛煉了——
從基礎開始
在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前,擺正你的姿勢非常關鍵。
你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。
如果你剖腹產或難產,你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態,幫助給你一個平腹。
請根據健美教練的指導做動作。
基本運動
1、仰臥,彎曲膝蓋,放平雙腳,保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸氣時,把腹部放平。
2、收緊腹部,抬頭,抬肩,呼氣,必須保持背部緊靠地面。放下時,吸氣。
在運動間避免休息,開始時做10次,以后慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本運動方法,可以開始做一些其他運動了。
轉腰運動
這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿勢保持更長久,可使你的外側大腿肌肉更堅固。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。
吸氣時,把頭和肩盡可能抬高;呼氣時,轉動腰部,用左手碰右膝蓋。
2、當回復開始位置時,把左手收回到頭部。當吸氣時,收緊腹部。在另一側重復運動,當轉動腰部軀干時,伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態。
雙重運動
再一次避免使用沖力,并且從10次重復慢慢開始--這一運動要進行練習!
1、背朝下平躺,雙腿放在身體適當的角度,膝蓋彎曲,腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。
2、呼氣,并用腹部來抬高頭部和肩部,使之離開地面,骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下并吸氣。
用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。
支持運動
這能增加你的耐力,要堅持10-60秒時間。
1、面部朝下,胳膊彎曲,用肩支撐,手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部離開地面并堅持。
伸長脖子和脊椎,保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中,除了呼吸,沒有其他任何動作。
放松
在所有這些辛苦的運動之后,做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下,這很重要!
溫馨提示:
你的身體曾經過巨大的變化,所以不要期望一夜間發生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁,會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適,請立刻停止運動。
剖腹產媽媽們在生育6周后的體檢通過之前,要避免做腹部轉腰運動。
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