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新媽媽怎樣防產后“發福”

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2014-08-15 2590

親自哺乳、早期下床活動、合理飲食并且堅持健美鍛煉,是防止產后體形改變的重要措施
昨天,一位同事來探望我,她見我用母乳喂養孩子,驚叫般地對我說:“生下孩子,說什么也不能自己奶呀,小心你的體形!”看來,如果采用母乳喂養,只有犧牲自己的苗條為代價了。
黃教授:
懷孕期間是女性一生中的“特別時期”,在妊娠時或分娩后,無論是體重,還是體形,都會發生改變,無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠后也難保原來的倩影,腹部逐漸隆起,頭肩后傾,兩腳外撇,邁成“八”字。分娩后,這種狀況會有改善。
為了恢復健美的體形,親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗,去除一部分體內多余的脂肪。
產后整天躺在床上休息,營養過剩,很容易使身體“發福”。早期下床活動,特別是早期開始進行體育鍛煉活動,則有助于防止產后肥胖。
科學、合理地安排飲食,使營養與消耗實現動態平衡,既能滿足產后恢復身體的需要,又能以充足的營養供應新生兒。如果吃得太多,活動太少,多余的營養就會積存在體內,使體重增加。
堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產后1周就可以進行健美操鍛煉。但是,鍛煉的時間不宜過長,運動量也不可過大,要注意循序漸進,逐漸增加運動量。活動范圍也逐漸由室內轉向室外。如果能參加專業人員組織的健美訓練,效果會更好。
產后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,
仰臥時,雙腳伸直,腳尖并攏,做屈伸足趾動作,然后以踝部為軸心,向內及向外活動兩腳。然后可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放松。
仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位,雙手抱頭或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以后可以增加動作次數。
前面曾經介紹的腰背運動,也適合于健美訓練。你可取仰臥位,髖和腿略放松,分開稍屈,腳平踏在床上,盡力抬臀部及后背,然后放下。也可以取跪姿,兩膝分開,肩肘垂直,兩臂平放在床面,腰部左右旋轉。
月子過后,還可以參加室外運動,其中最好的項目是散步,每周堅持走4次,每次半小時以上,行程不少于2公里。如果社區內有體育鍛煉設備,也可以積極使用。
產后健美訓練,重在“堅持”二字。“三天打漁,兩天曬網”是不會收到良好效果的。

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