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新媽媽怎樣防產后“發福”

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親自哺乳、早期下床活動、合理飲食并且堅持健美鍛煉, 是防止產后體形改變的重要措施
昨天, 一位同事來探望我, 她見我用母乳喂養孩子, 驚叫般地對我說:“生下孩子, 說什么也不能自己奶呀, 小心你的體形!”看來, 如果采用母乳喂養, 只有犧牲自己的苗條為代價了。
黃教授:
懷孕期間是女性一生中的“特別時期”, 在妊娠時或分娩后, 無論是體重, 還是體形, 都會發生改變, 無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立, 妊娠后也難保原來的倩影, 腹部逐漸隆起, 頭肩后傾, 兩腳外撇, 邁成“八”字。 分娩后, 這種狀況會有改善。


為了恢復健美的體形, 親自哺乳是重要的方法之一。 哺乳可以增加身體的消耗, 去除一部分體內多余的脂肪。
產后整天躺在床上休息, 營養過剩, 很容易使身體“發福”。 早期下床活動, 特別是早期開始進行體育鍛煉活動, 則有助于防止產后肥胖。
科學、合理地安排飲食, 使營養與消耗實現動態平衡, 既能滿足產后恢復身體的需要, 又能以充足的營養供應新生兒。 如果吃得太多, 活動太少, 多余的營養就會積存在體內, 使體重增加。
堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產后1周就可以進行健美操鍛煉。 但是, 鍛煉的時間不宜過長, 運動量也不可過大, 要注意循序漸進, 逐漸增加運動量。 活動范圍也逐漸由室內轉向室外。
如果能參加專業人員組織的健美訓練, 效果會更好。
產后, 除了腹壁的肌肉松弛外, 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得松弛。 所以產后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,
仰臥時, 雙腳伸直, 腳尖并攏, 做屈伸足趾動作, 然后以踝部為軸心, 向內及向外活動兩腳。 然后可以作提肛運動, 使肛門交替收緊、放松。
仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。 練習時取仰臥位, 雙手抱頭或平放于腰部, 上半身坐起, 然后躺平。 仰臥起坐要根據自己的身體素質進行, 開始時每天做一兩次, 每次完成幾個動作即可, 以后可以增加動作次數。
前面曾經介紹的腰背運動, 也適合于健美訓練。
你可取仰臥位, 髖和腿略放松, 分開稍屈, 腳平踏在床上, 盡力抬臀部及后背, 然后放下。 也可以取跪姿, 兩膝分開, 肩肘垂直, 兩臂平放在床面, 腰部左右旋轉。
月子過后, 還可以參加室外運動, 其中最好的項目是散步, 每周堅持走4次, 每次半小時以上, 行程不少于2公里。 如果社區內有體育鍛煉設備, 也可以積極使用。
產后健美訓練, 重在“堅持”二字。 “三天打漁, 兩天曬網”是不會收到良好效果的。

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