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孕中期的貼心飲食建議

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孕中期保證食品的營養質量, 提高熱能和各種營養素的攝入量。

一個在母親體內的受精卵需經過40周左右的孕育過程逐漸成為一個成熟胎兒。 整個孕期, 需要由母親提供足夠的能量和各種營養素, 方能滿足胎兒生長發育的需要。 在胎兒生長發育的各個時期, 由于生長速度不同, 使孕婦對能量和各種營養素的需求也各有特點。

孕中期(指孕4月到6月末)特點:此期胎兒的生長速度逐漸加快, 體重每天約增加10克左右, 胎兒的骨骼開始鈣化, 腦發育也處于高峰期;此時孕婦的胃口開始好轉, 孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳☆禁☆房明顯增大,

孕婦本身的基礎代謝也增加了10%-20%。

建議:保證食品的營養質量, 提高熱能和各種營養素的攝入量。

孕中期的每日膳食結構:食物品種應強調多樣化, 主食(大米、面)350-400克, 雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右, 蛋類50克, 牛乳220-250毫升, 動物類食品100-150克, 動物肝臟50克每周2-3次, 蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3), 經常食用菌藻類食品, 水果100-200克, 植物油25-40克。

提醒:由于子宮逐漸增大, 常會壓迫胃部, 使餐后出現飽脹感, 因此每日的膳食可分4-5次, 但每次食量要適度, 不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。 如孕婦體重增加過多或胎兒超重, 無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。 另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等制劑,

以免引起中毒。

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