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孕中期的營養原則

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進入孕中期, 準媽媽的食欲逐漸好轉, 這時, 不少準媽媽在家人的勸說及全力配合下, 開始了大規模的營養補充計劃。 不僅要把前段時間的營養損失補回來, 還要在孕晚期胃口變差之前, 把營養儲存個夠。

孕中期是胎兒迅速發育的時期, 處于孕中期的準媽媽體重迅速增加。 這時, 準媽媽要補充足夠的熱能和營養素, 才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。 當然, 孕婦也不能不加限制地過多進食。 過度進食不僅會造成準媽媽身體負擔過重, 還可能導致妊娠糖尿病的發生。

這時期飲食要葷素兼備、粗細搭配,

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食物品種多樣化。 避免挑食、偏食, 防止礦物質及微量元素的缺乏。 避免進食過多油炸、油膩的食物和甜食(包括水果), 防止出現自身體重增加過快。

要適當注意補充含鐵豐富的食物, 如動物肝、血和牛肉等, 以預防缺鐵性貧血。 同時, 補充維生素C也能增加鐵的吸收。

此時期孕婦對鈣的需求有所增加, 應多食用含鈣較多的食物, 如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

此時期攝入足量的鋅也是同樣重要的。 如果胎兒得不到充足的鋅, 會影響胎兒骨骼的生長;造成胎兒宮內發育遲緩, 胎兒的免疫力下降。 中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。 所以, 準媽媽應多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。 并且, 孕中期對碘的需要量也增加了, 所以也應多吃含碘的食物, 及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。

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