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孕婦如何“吃”出健康寶寶

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2014-08-15 3306
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日常飲食中有很多食物看似平常, 其實對孕婦具有非常好的保健作用。 如果注意攝取這些食物, 可以幫助孕婦健康地孕育胎兒。

1、富含維生素C的果蔬:預防先兆子癇:先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重并發癥, 影響孕婦和胎兒的安危。 研究發現, 每天從食物中攝取維生素C較少的孕婦, 發生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2--4倍。

2、蜂蜜:促進睡眠并預防便秘:在天然食品中, 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 睡前飲上一杯蜂蜜水, 可改善睡眠質量。 孕婦飲水時, 在水中放入數滴蜂蜜, 可有效地預防便秘及痔瘡。

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3、魚類:避免胎兒腦發育不良:魚體中含有的DHA在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。 孕婦一周內至少吃1-2次魚, 以吸收足夠的DHA, 滿足胎兒的腦發育需求, 而且有助于降低早產的可能性。

4、黃豆芽:促進胎兒組織器官建造:黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質, 還可在孕婦體內進行儲備, 以供應分娩時消耗及產后泌乳, 同時可預防產后出血、便秘, 提高母乳質量, 所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

5、雞蛋:促進胎兒的大腦發育:雞蛋營養成分全面而均衡, 尤其是蛋黃中的膽堿被稱為記憶素”, 對胎寶貝的大腦發育非常有益。 所以, 雞蛋也是孕婦的理想食品。 每天3-4個為宜, 不可多吃。

6、冬瓜和西瓜:幫助消除下肢水腫:冬瓜性寒味甘, 水分豐富, 可以止渴利尿。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用, 經常食用能幫助消除下肢水腫。

7、南瓜:防治妊娠水腫和高血壓:孕婦食用南瓜花果,

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不僅能促進胎兒的腦細胞發育, 增強其活力, 還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥, 促進血凝及預防產后出血。

8、葵花子:降低流產的危險性:葵花子里富含VE, 而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能, 增加卵巢機能, 增強孕酮的作用。 如果孕婦缺乏VE, 容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。

9、新鮮酸味水果:防止胎兒神經管畸形:楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸, 而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。 在孕早期多吃些新鮮酸味水果, 能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。

10、芹菜:防治妊娠高血壓:芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養素, 具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。 孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓, 對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發癥,

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也有防治作用。

11、馬鈴薯:減輕孕吐反應:馬鈴薯中含有豐富的維生素B6, 具有止吐作用。 如果多吃一些馬鈴薯, 就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀, 馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

12、動物肝:避免發生缺鐵性貧血:孕期內, 孕婦、胎兒都需要鐵, 一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。 所以, 孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。 各種動物肝鐵含量較高, 但一周吃一次即可, 在吃這些食物的同時, 最好同吃富含VC或果酸的食物, 如檸檬、橘子等, 增加鐵在腸道的吸收率。

13、核桃、芝麻:安胎并促進胎兒腦發育:核桃和芝麻具有補氣養血的功效, 具有安胎作用。 如果孕婦吃一些核桃和芝麻, 其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA, 會具有彌補脂類的作用。

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