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孕婦如何“吃”出健康寶寶

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日常飲食中有很多食物看似平常,其實對孕婦具有非常好的保健作用。如果注意攝取這些食物,可以幫助孕婦健康地孕育胎兒。

1、富含維生素C的果蔬:預防先兆子癇:先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重并發癥,影響孕婦和胎兒的安危。研究發現,每天從食物中攝取維生素C較少的孕婦,發生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2--4倍。

2、蜂蜜:促進睡眠并預防便秘:在天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水,可改善睡眠質量。孕婦飲水時,在水中放入數滴蜂蜜,可有效地預防便秘及痔瘡。

3、魚類:避免胎兒腦發育不良:魚體中含有的DHA在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。孕婦一周內至少吃1-2次魚,以吸收足夠的DHA,滿足胎兒的腦發育需求,而且有助于降低早產的可能性。

4、黃豆芽:促進胎兒組織器官建造:黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質,還可在孕婦體內進行儲備,以供應分娩時消耗及產后泌乳,同時可預防產后出血、便秘,提高母乳質量,所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

5、雞蛋:促進胎兒的大腦發育:雞蛋營養成分全面而均衡,尤其是蛋黃中的膽堿被稱為記憶素”,對胎寶貝的大腦發育非常有益。所以,雞蛋也是孕婦的理想食品。每天3-4個為宜,不可多吃。

6、冬瓜和西瓜:幫助消除下肢水腫:冬瓜性寒味甘,

水分豐富,可以止渴利尿。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用,經常食用能幫助消除下肢水腫。

7、南瓜:防治妊娠水腫和高血壓:孕婦食用南瓜花果,不僅能促進胎兒的腦細胞發育,增強其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥,促進血凝及預防產后出血。

8、葵花子:降低流產的危險性:葵花子里富含VE,而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增加卵巢機能,增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE,容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。

9、新鮮酸味水果:防止胎兒神經管畸形:楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸,而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。在孕早期多吃些新鮮酸味水果,能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。

10、芹菜:防治妊娠高血壓:芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養素,具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓,對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發癥,也有防治作用。

11、馬鈴薯:減輕孕吐反應:馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用。如果多吃一些馬鈴薯,就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀,馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

12、動物肝:避免發生缺鐵性貧血:孕期內,孕婦、胎兒都需要鐵,一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以,孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高,但一周吃一次即可,

在吃這些食物的同時,最好同吃富含VC或果酸的食物,如檸檬、橘子等,增加鐵在腸道的吸收率。

13、核桃、芝麻:安胎并促進胎兒腦發育:核桃和芝麻具有補氣養血的功效,具有安胎作用。如果孕婦吃一些核桃和芝麻,其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA,會具有彌補脂類的作用。

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