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懷孕六個月營養需求

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1、蛋白質:世界衛生組織建議, 準媽媽在孕中期, 每日增加優質蛋白質9克, 相當于牛奶300毫升或雞蛋2個或瘦肉50克。 如果以植物性食品為主, 則每日應增加蛋白質15克, 相當于干黃豆40克或豆腐干75克或主食200克。

2、碳水化合物和脂肪:一般的建議是, 此時準媽媽能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡。 考慮到多數女性到中期妊娠時被安排較輕的工作, 家務勞動和其他活動也有所減少, 所以能量的增加應因人而異, 并隨著你體重的增長情況進行調整。 體重的增加一般應控制在每周0.3~0.5千克。 脂質是腦結構的重要原料,

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必需脂肪酸缺乏時, 可推遲腦細胞的分裂增殖。 脂肪的供給以占總能量的20%~30%為宜。 植物油所含的必需脂肪酸比動物脂肪要豐富。 你每日所食用的植物油以25克左右為宜, 而總脂肪量為50~60克。

3、維生素:現在準媽媽對B族維生素的需要量增加, 而且B族維生素無法在體內存儲, 必須有充足的供給才能滿足肌體的需要。

4、水和無機鹽:這個階段還應強調鈣和鐵的攝入量, 同時, 微量元素如碘、鎂、鋅、銅等, 對準媽媽及寶寶的健康也是不可缺少的。 每天至少喝6杯開水。 有浮腫的準媽媽晚上少喝水, 白天要喝夠量。 多喝水也是保證排尿暢通、預防尿路感染的有效方法。

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