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懷孕初期飲食原則

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1、選擇促進食欲的食物。

多數早孕女性食欲下降或口味改變, 無論是酸、辣、咸、淡, 都要迎合孕媽的喜好, 不要忌口太多, 目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等, 可減少嘔吐。

3、想吃就吃, 少食多餐, 基本上可以隨心所欲。

特別是妊娠反應較重的孕媽, 不要拘泥于進食時間, 只要想吃就吃。 比如睡前和早起時, 坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心, 可以減輕嘔吐, 增加進食量。

4、每天補充葉酸400~600微克。

胎兒在孕媽子宮內著床, 神經管就開始分化發育, 為避免胎兒神經管畸形,

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備孕女性在計劃妊娠時, 就要開始補充葉酸, 這一點特別重要。 葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響, 包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

5、妊娠劇吐嚴重, 甚至完全不能進食時, 需要靜脈補充營養。

愛心推薦:懷孕早期的營養食譜

早餐:饅頭或面包+豬骨粥;

早點(早餐與中餐之間的飲食):芝麻糊或藕粉;

中餐:米飯+糖醋紅杉魚+清炒豌豆;午點(中餐與晚餐之間的飲食):柑。 晚餐:米飯+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋湯;

晚點:牛奶。

以上的食物組成可以根據個人口味調配, 營養成分則應相當。 此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對于熱量、蛋白質、脂類、維生素(尤其是葉酸)的需求。 富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚, 吸收率為40~60%, 其中肝臟、豆類吸收率最高。

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